یک ماما



مشاوره بارداری با ماما

یکی از بزرگترین تصمیمهای زوجین تصمیم به بارداری است بنابراین برای وارد شدن به این مرحله مهم از زندگی نیاز به آمادگی است. همانطور که تجربه اینطور نشان می دهد که پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین لازمه یک بارداری سالم سلامت جسم و روح مادر است و برای رسیدن به این هدف مشاوره با یک متخصص مخصوصا مشاوره بارداری با ماما بسیار لازم است. به طور کلی هدف از مشاوره بادرای  با ماما اطمینان از سلامت والدین آینده و در نتیجه سلامت جنین است.
مشاوره شامل سه بخش است:
•    مراقبت های قبل از اولین بارداری
•    مراقبت های حین بارداری
•    مراقبت های بین بارداریها

برخی از فواید و دستاوردهای مشاوره بارداری با ماما برای والدین آینده:
•    آماده سازی روحی والدین جهت گذراندن دوران بارداری 
•    بررسی خطرات احتمالی برای باردار شدن مادر
•    آموزش دیدن برای مواجه با بعضی معضلات احتمالی در مادران پرخطر
•    آماده کردن اوضاع کلی زندگی و به خصوص شرایط جسمی و روحی سالم که منجر به یک بارداری لذت بخش و یک کودک سالم می شود
•    تغییرات بارداری بهتر پذیرفته و درک می شود
•    پدر و مادر زیبایی های این دوران را در کنار هم بهتر درک می کنند.
•    تشخیص زود هنگام بیماریهای مزمن مادر مانند: دیابت فشار خون و . و تجویز دارو برای جلوگیری از آنها
•    کاهش مشکلات و مرگ و میر جنین  
•    کاهش عوارض و معلولیت و مرگ و به طور کلی سلامت مادر
•    آگاهی از مشکلات احتمالی در ناباروری زوجین
•    جلوگیری از ترس و اضطراب مادر برای طی کردن دوران بارداری و زایمان

بعضی از خدمات انجام شده در مشاوره بارداری با ماما:
•    معاینه کلی و بررسی سوابق بیماریها در خانواده
•    بررسی ابتلای مادر به بیماریهای زمینه ای مانند بیماری قلبی ،دیابت ، سرع و .
•    تجوز آزمایشهای قبل از بارداری مثل آزمایش ژنتیک
•    مشاوره تغذیه برای دوران قبل ، حین و بعد از بارداری
•    بررسی عفونتها
•    توصیه به ورزش های مناسب و یا حتی شرکت در کلاسهای ورزشی همراه با ماما
•    آموزش چرخه تخمک گذاری 

چطور مشاوره بارداری با ماما داشته باشم؟
به همه زوجینی که تصمیم به  بارداری دارند مشاوره بارداری با ماما توصیه می شود و سایت یک ماما با توجه به اهمیت این موضوع امکانی را فراهم آورده است تا کلیه زوجین در سرتاسر ایران بتوانند با صرف کمترین هزینه و وقت با نزدیکترین ماما یا پزشک در شهر خود مشاوره بارداری با ماما داشته باشند .

این خدمات در یک ماما به صورتهای زیر ارائه می شود :
1-   مشاوره بارداری با ماما ( جستجوی ماما، متخصص ن، مشاور تغذیه ، مراکز مراقبت از بارداری و کلینیک ن در شهر خود و سپس آشنایی و مراجعه حضوری به آنها)
2-    جستجوی ماما و متخصص و مشاوره آنلاین بارداری با آنها از طریق سایت یک ماما
3-    خدمات مامای همراه از طریق سایت یک ماما 
4-    خدمات مامای خصوصی از طریق سایت یک ماما


مشاوره بارداری با ماما

یکی از بزرگترین تصمیمهای زوجین تصمیم به بارداری است بنابراین برای وارد شدن به این مرحله مهم از زندگی نیاز به آمادگی است. همانطور که تجربه اینطور نشان می دهد که پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین لازمه یک بارداری سالم سلامت جسم و روح مادر است و برای رسیدن به این هدف مشاوره با یک متخصص مخصوصا مشاوره بارداری با ماما بسیار لازم است. به طور کلی هدف از مشاوره بادرای  با ماما اطمینان از سلامت والدین آینده و در نتیجه سلامت جنین است.
مشاوره شامل سه بخش است:
•    مراقبت های قبل از اولین بارداری
•    مراقبت های حین بارداری
•    مراقبت های بین بارداریها

برخی از فواید و دستاوردهای مشاوره بارداری با ماما برای والدین آینده:
•    آماده سازی روحی والدین جهت گذراندن دوران بارداری 
•    بررسی خطرات احتمالی برای باردار شدن مادر
•    آموزش دیدن برای مواجه با بعضی معضلات احتمالی در مادران پرخطر
•    آماده کردن اوضاع کلی زندگی و به خصوص شرایط جسمی و روحی سالم که منجر به یک بارداری لذت بخش و یک کودک سالم می شود
•    تغییرات بارداری بهتر پذیرفته و درک می شود
•    پدر و مادر زیبایی های این دوران را در کنار هم بهتر درک می کنند.
•    تشخیص زود هنگام بیماریهای مزمن مادر مانند: دیابت فشار خون و . و تجویز دارو برای جلوگیری از آنها
•    کاهش مشکلات و مرگ و میر جنین  
•    کاهش عوارض و معلولیت و مرگ و به طور کلی سلامت مادر
•    آگاهی از مشکلات احتمالی در ناباروری زوجین
•    جلوگیری از ترس و اضطراب مادر برای طی کردن دوران بارداری و زایمان

بعضی از خدمات انجام شده در مشاوره بارداری با ماما:
•    معاینه کلی و بررسی سوابق بیماریها در خانواده
•    بررسی ابتلای مادر به بیماریهای زمینه ای مانند بیماری قلبی ،دیابت ، سرع و .
•    تجوز آزمایشهای قبل از بارداری مثل آزمایش ژنتیک
•    مشاوره تغذیه برای دوران قبل ، حین و بعد از بارداری
•    بررسی عفونتها
•    توصیه به ورزش های مناسب و یا حتی شرکت در کلاسهای ورزشی همراه با ماما
•    آموزش چرخه تخمک گذاری 

چطور مشاوره بارداری با ماما داشته باشم؟
به همه زوجینی که تصمیم به  بارداری دارند مشاوره بارداری با ماما توصیه می شود و سایت یک ماما با توجه به اهمیت این موضوع امکانی را فراهم آورده است تا کلیه زوجین در سرتاسر ایران بتوانند با صرف کمترین هزینه و وقت با نزدیکترین ماما یا پزشک در شهر خود مشاوره بارداری با ماما داشته باشند .

این خدمات در یک ماما به صورتهای زیر ارائه می شود :
1-   مشاوره بارداری با ماما ( جستجوی ماما، متخصص ن، مشاور تغذیه ، مراکز مراقبت از بارداری و کلینیک ن در شهر خود و سپس آشنایی و مراجعه حضوری به آنها)
2-    جستجوی ماما و متخصص و مشاوره آنلاین بارداری با آنها از طریق سایت یک ماما
3-    خدمات مامای همراه از طریق سایت یک ماما 
4-    خدمات مامای خصوصی از طریق سایت یک ماما


بازار کار و وضعیت استخدام ماما:
استخدام ماما (کاریابی ماما)
یکی از عمده ترین مشکلات جامعه امروز فارغ التحصیلان رشته مامایی، استخدام ماماها است. کاریابی ماماها و استخدام ماما، در مشاغل دولتی یکی از دغدغه های اصلی آنها می باشد. به طوری که طبق آمار تنها حدود 14 هزار استخدام ماما صورت گرفته و تعداد کمی هم در مراکز خصوصی مشغول به کار هستند در سایر کشورها به ازای هر هزار تولد 40تا 50 استخدام ماما صورت می گیرد در حالیکه  در ایران به ازای هر هزار تولد 12 استخدام ماما انجام شده است.
خیلی از دانشجویان به امید استخدام ماما به رشته  مامایی روی می آورند اما متأسفانه آمار و اطلاعات دقیقی از مشاغل و استخدام ماما در کشور منتشر نمی شود اما از شواهد برآمده استخدام ماما در کشور شاهد رشد قابل ملاحظه ای نبوده و علی رغم فارغ التحصیلان زیاد این رشته تعداد کمی استخدام ماما در مراکز دولتی صورت گرفته و تعداد کمی از ماماها هم در مراکز خصوصی و یا مشاغل غیرمرتبط استخدام شده اند. در صورتیکه در کشورهای دیگر از جمله استرالیا در 5 سال گذشته استخدام ماماها 3/3 درصد رشد داشته است و به طور کلی آینده استخدام ماماها روشن پیش بینی می شود.
از این رو سایت یک ماما برآن شده است تا زمینه آشنایی بیش از پیش رشته مامایی را فراهم آورده و یک بستر برای استخدام ماما و کاریابی ماماها فراهم بیاورد.


درباره سایت

یک ماما

یک ماما صدای مامایی است و خود را به ارتقاء سلامت باروری و بارداری از طریق آموزش، پشتیبانی، حمایت، و آگهی جامعه متعهد می داند. قصد ما در یک ماما اینست که یک مرکز سلامت و بهداشت ن در سراسر ایران داشته باشیم همچنین یک منبع قدرت برای استخدام ماما ، کسانی که حداقل چهار سال از زندگی خودشان را صرف یادگیری مسائل مربوط به ن، باروری، سلامت، بهداشت تولید مثل و خانواده کرده و در رشته مامایی تحصیل کرده اند، تا بتوانند خدمات خود را ارائه بدهند.
مادر اینجا سعی می کنیم به بانوان سرزمینمان نشان بدهیم که می توانند به یک ماما مراجعه و اعتماد کنند تا طی همه سنین همراه و کنارشان باشند. می خواهیم ثابت کنیم که ماماها کارشان در زایشگاه و زایمان خلاصه نمی شود بلکه از سن بلوغ تا یائسگی می توانند کنار بانوان این سرزمین باشند، مشاوره بدهند و حتی مطب دارند و در حیطه اختیاراتشان دارو تجویز می کنند. ما می خواهیم به بانوان ایرانی یادآوری کنیم که چقدر سلامتی آنها مهم است و چقدر باید به خودشان اهمیت بدهند و آنرا جدی بگیرند. و با مراجعه به ماماها می توانند با صرف هزینه بسیار کمتر و صرفه جویی در وقت خود سلامتی شان را تضمین کنند.


یک ماما چه می کند؟

•     استخدام ماما
•     ابزار آنلاین مفید و کاربردی در اختیار فعالان حوزه سلامت ن (مخصوصاً ماماها) جهت ارائه خدمات بهداشتی قرار می دهند.
•     امکان جستجوی هدفمند ماما، مراکز مشاوره مامایی و سلامت باروری ، درمانگاهها، مطبها، بیمارستانهای ن، دوره آموزشی مربوط به سلامت بانوان و ن باردار و . فراهم می کند.
•     ایجاد کسب و کاری مستقل برای هر ماما و استخدام ماما و حمایت از پیشرفت حرفه ای آنها
•     حذف فاصله میان ماما و بانوان خواستار ارائه خدمات بهداشتی و مشاوره به این صورت که ن در هر جایی می توانند با برترین ماماها در ارتباط باشند.
•     روشهای جدید دسترسی به خدمات آموزشی مانند فیلم و محتوای آموزشی و برگزاری وبینار
•     سیستم پشتیبانی آنلاین
خدمات یک ماما:
•     اگر برای تضمین سلامتی خود احتیاج به خدمات مامایی و ن دارید یک ماما، راه را به شما نمایش می دهد و ماماها مراکز مراقبت از بارداری و ن، دوره های آموزشی مخصوص و . که در نزدیکی شما هستند را به شما نشان می دهد.

•     یک ماما بزرگترین منبع و فرصت برای استخدام ماماها در سراسر ایران است.


کاربران یک ماما :
•    بانوان جویای دریافت خدمات بهداشتی و سلامت ن با قیمت مناسب
•    ماماها
•    مراکز مشاوره مامایی و سلامت باروری و بارداری
•    مراکز ورزشی که دوره های سلامت دوران بارداری ارائه می دهند.
•    مراکز جویای استخدام ماماها

چرا یک ماما ؟
علاوه بر خدمات برشمرده اگر بخواهیم به صورت مختصر دلیل انتخاب یک ماما را توسط کاربر بیان کنیم اینست که یک ماما شما را به صورت آنلاین با کمترین هزینه و صرفه جویی زمان به بهترین خدمات بهداشتی مورد نیاز مرتبط می کند و در این راستا با بهره گیری از تکنولوژیهای جدید همراه شماست.


این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر

وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین

وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق

بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.


این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.


مراکز یوگای بارداری 
امروزه رشته مامایی با توجه به ارتباط مستقیم و تنگاتنگ با ن و مادران، بسیاری از نیازهای جسمی و روحی آنها را پوشش می دهد. بنابر این یک ماما با بالابردن اطلاعات و مهارت شغلی، توامندسازی خود در زمینه های شخصیت ، اعتماد به نفس و برقراری ارتباط می تواند در بسیاری از جهات آموزشی، مشاوره و درمان به مددجویان خدمات ارائه دهد و در نتیجه کسب و کار خود را توسعه دهد و منتظر استخدام ماما در مراکز دولتی نماند.
یکی از این فرصتها و توانایی ها، ارائه دوره های ورزش در بارداری و مخصوصاً یوگای بارداری است (در مراکز یوگای بارداری) . با توجه به فواید ورزش یوگا در بارداری امروزه مادران بسیاری مشتاق شرکت در دوره های مراکز یوگای بارداری هستند.
فواید ورزش یوگا در بارداری:
-     تناسب اندام در دوران بارداری
-    سپری کردن راحت دوره بارداری و به حداقل رساندن مشکلات این دوره
-    افزایش قدرت و استقامت ماهیچه های بدن و انعطاف پذیری
-    آرام شدن جسم و ذهن
-    کاهش تهوع و استفراغ دوران بارداری
-    حفظ آرامش در هنگام درد و لحظه زایمان
-    پیشگیری و درمان افسردگی حین و پس از بارداری
کلاسهای یوگا بارداری در مراکز مشاوره مامایی ( مراکز یوگا بارداری مستقر در مراکز مشاوره مامایی ) توسط ماماها ارائه می شود . شرایط اخذ مجوز جهت تدریس دوره یوگا بارداری توسط یک ماما:
1)    گذراندن دوره 6 ساعت آموزشی آمادگی زایمان
2)    شرکت در دوره های تکمیلی یوگای بارداری

اگر شما هم در مراکز یوگا بارداری خدمات ارائه می دهید می توانید در سایت یک ماما خدمت خود را ثبت و تعداد بیشتری از مددجویان را جذب مراکز یوگا بارداری خود نمایید  
کلیک کنید .
 



مراکز یوگای بارداری 
امروزه رشته مامایی با توجه به ارتباط مستقیم و تنگاتنگ با ن و مادران، بسیاری از نیازهای جسمی و روحی آنها را پوشش می دهد. بنابر این یک ماما با بالابردن اطلاعات و مهارت شغلی، توامندسازی خود در زمینه های شخصیت ، اعتماد به نفس و برقراری ارتباط می تواند در بسیاری از جهات آموزشی، مشاوره و درمان به مددجویان خدمات ارائه دهد و در نتیجه کسب و کار خود را توسعه دهد و منتظر استخدام ماما در مراکز دولتی نماند.
یکی از این فرصتها و توانایی ها، ارائه دوره های ورزش در بارداری و مخصوصاً یوگای بارداری است (در مراکز یوگای بارداری) . با توجه به فواید ورزش یوگا در بارداری امروزه مادران بسیاری مشتاق شرکت در دوره های مراکز یوگای بارداری هستند.
فواید ورزش یوگا در بارداری:
-     تناسب اندام در دوران بارداری و پس از آن و جلوگیری از اضافه وزن
-    سپری کردن راحت دوره بارداری و به حداقل رساندن مشکلات این دوره
-    افزایش قدرت و استقامت ماهیچه های بدن و انعطاف پذیری 
-    آرام شدن جسم و ذهن
-    کاهش تهوع و استفراغ دوران بارداری
-    حفظ آرامش در هنگام درد و لحظه زایمان
-    پیشگیری و درمان افسردگی حین و پس از بارداری

-     آماده کردن بدن، رحم، شکم و حفره لگنی  برای زایمان از طریق تمرینات تنفسی

یوگـا نه تنـها برای مادر مفید اسـت اثرات مثبتی نیز  روی جنین دارد زیرا تمرینـات یوگا باعث می‌شود جنین اکسـیژن و هورمون اندروفین بیشـــــتری دریافـت کند. البته حرکات یوگا  بایستی در طول بارداری زیر نظر پزشک انجام گیرد و از انجام حرکاتی که همراه درازکشیدن روی شکم هستند، خودداری شود.

کلاسهای یوگا بارداری در مراکز مشاوره مامایی ( مراکز یوگا بارداری مستقر در مراکز مشاوره مامایی ) توسط ماماها ارائه می شود .

زمان شروع ورزش یوگا در بارداری

اگر مادر قبلا سابقه فعالیت یوگا را نداشته است می تواند از سه ماهه دوم بارداری فعالیت را شروع کند البته اگر بارداری از طریق لقاح خارج رحمی یا IVF است  با م پزشک و یا ماما میتواند برای شروع یوگا تا هفته 20 بارداری صبر کندو  دلیل آن این است که بارداری حتمی شود و با توجه به احتمال چند قلویی خطر سقط زیاد نشود بنابراین بهتر است تا هفته 20 صبر شود . اگر مادر تصمیم دارد در سه ماهه اول بارداری یوگا انجام دهید به تمرینات آرام بخش و تنفسی بپردازد و در صورتی که پیش از بارداری نیز یوگا انجام می‌داده بهتر است در این مرحله حرکات را آرام‌تر انجام دهد.

با توجه به نکات ذکر شده بسیاری از ن قبل از بارداری و در حین آن مشتاق به شرکت در کلاسهای یوگای بارداری هستند و چه بهتر که جایی آموزش ببینند که علاوه بر مهارتهای ورزشی مهارتهای لازم دوران بارداری و آمادگی جهت مقابله با کوچکترین خطرات احتمالی در حین انجام حرکات ورزشی را نیز داشته باشند . بسیاری از مراکز مشاوره مامایی دوره های یوگای بارداری را برگزار می کنند و یک مامای متبحر علاوه بر آموزش یوگا مادران را از نظر سلامت مادر و جنین ارزیابی و مطمئن می سازد . یکی از بهترین مراکز مشاوره مامایی در تهران که دوره یوگای بارداری را برگزار می کند مرکز سلامت مادران زیر نظر خانم فیروزه روستا کارشناس ارشد مامایی و فارغ التحصیل رشته مامایی از فرانسه هستند، می باشد. 

آدرس پیج اینستاگرام خانم روستا 

آدرس سایت خانم روستا

شرایط اخذ مجوز جهت تدریس دوره یوگا بارداری توسط یک ماما:
1)    گذراندن دوره 6 ساعت آموزشی آمادگی زایمان
2)    شرکت در دوره های تکمیلی یوگای بارداری


 


به ماما مراجعه کنم یا متخصص ن ( تفاوت  متخصص ن و ماما )
در گذشته، ن باردار تقریبا به طور کامل به ماماها و سایر ن محلی که تجربه قابل‌توجهی در زایمان داشتند، وابسته بودند.اما امروزه ما متخصصان ن و زایمان به ماماها برای زایمان و مراقبت‌های دوران بارداری ترجیح داده می‌شوند. ​
متخصص ن و زایمان و یک ماما هر دو حیطه اختیارات خود هستند و روش‌های متفاوتی برای رسیدگی به بارداری و زایمان دارند.اما تصور می کنید کدام یک می‌تواند برای شما بهترین باشد؟ یک ماما یا یه متخصص زایمان؟اگر مردد هستید که چه کسی را انتخاب کنید، ایتدا باید تفاوت متخصص ن و ماما را بدانید . ​
متخصص ن و ماما هر دو حرفه ای هستند و راهکارهای مختلف و مکملی در زمینه بارداری و زایمان  دارند. سایت یک ماما تفاوت  متخصص ن و ماما را توضیح می دهد و به شما کمک می کند که یکی را انتخاب کنید.
تفاوت متخصص ن و ماما؟
ماما: ماما یک متخصص بهداشت و درمان است که در زمینه مراقبت های جنسی و باروری ن، بارداری، زایمان و مراقبت بعد از زایمان تمرکز می کند.
متخصص ن و زایمان  و ماماها هر دو متخصص آموزش دیده هستند که به ن باردار کمک می کند. اما تفاوت متخصص ن و ماما در روش آموزش و رویکرد آنها نسبت به مراقبتهای  بارداری تا زمان زایمان بستگی است.
تفاوت های بیشتر در اینجا توضیح داده شده است.
 
                                                                                  تفاوت متخصص ن و ماما

ماماها  پزشک ن  
آنها یک رویکرد جامع را دنبال می کنند (شامل مراقبتهای جسمی عاطفی و روحی و آموزشهای دوران بارداری تا پس از زایمان )   آنها رویکرد پزشکی نسبت به مراقبتهای بارداری را در نظر می گیرند 
نمی توانند انجام اعمال جراحی انجام دهند   در انجام روش های جراحی مثل سزارین یا هر چیز دیگری آموزش دیده اند
ختنه نمی تواند انجام دهد    انجام ختنه       
می تواند بارداری طبیعی و کم خطر را اداره کند  قادر به هدایت بارداریهای پرخطر است  
می تواند قبل از زایمان و بعد از زایمان با شما همراهی فیزیکی روحی و عاطفی داشته باشد    امکان گذراندن وقت با پزشک قبل و بعد از زایمان کم است    

    
 رویکرد مراقبت های زایمان در متخصص ن و ماماها متفاوت است. 



* مدل مراقبت مامایی:
مامایی حاملگی و تولد را یک فرآیند طبیعی یا بیولوژیکی می داند که بایستی مورد حمایت قرار گیرد، اما درآن مداخله نداشته باشد. این رویکرد به مراقبتهای غیرمتخصصی در زمینه مراقبتهای مکرر متمرکز است تا احتمال وقوع سزارین و سایر مداخلات پزشکی را کاهش دهد، مگر اینکه عوارضی باشد که نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.

مدت زمانی که مادر با ماما می گذراند به طور کلی طولانی تر است، زیرا آنها به جنبه های اجتماعی، روحی و عاطفی بارداری می پردازند.


* مدیریت متخصص ن و زایمان:
یک متخصص زایمان بر روی درمان و پیش‌گیری از عوارض در دوران بارداری تمرکز می‌کند.این رویکرد همچنین بر استفاده از مداخلات پزشکی در طول کار تاکید می‌کند. ​
برای مثال، یک متخصص ن ممکن است با استفاده از داروها برای تسریع زایمان و درهنگام بروز عوارض زایمان سزارین را پیشنهاد کند.استراتژی‌های ​مراقبت‌های پزشکی ترکیبی از تست‌ها و روش‌های پزشکی است که شانس یک نتیجه مثبت را افزایش می‌دهد. ​

اما شما از کجا می‌دانید که یک ماما برای شرایط شما ایده‌آل است یا پزشک ن؟ در اینجا چند پرسش پاسخ ارائه می‌دهیم که به شما کمک خواهد کرد تا مشخص کنید که آیا شما باید به یک ماما، متخصص ن و یا به دنبال کمک هر دو متخصص باشید. ​( تفاوت  متخصص ن و ماما )
1. چگونه می خواهید زایمان کنید؟
یک ماما عمدتا از زایمان ایمن و طبیعی حمایت می‌کند، اما یک متخصص ن علاوه بر روش طبیعی ممکن است سزارین انجام دهد. 
2. آیا در حین زایمان یک همراه اختصاصی می خواهید؟
ماماها در طول کار با بیمار زمان زیادی را صرف می کنند. با این حال، پزشکان متخصص ن ممکن است قادر به اختصاص زمان شخصی برای شما نباشند، زیرا بیماران متعددی دارند.
3. چگونه می خواهید درد زایمان را کنترل کنید؟
متخصص ن زایمان درد را فقط در بیمارستان‌ها کنترل می‌کنند و در آنجا می‌توانند از اپیدورال برای مدیریت درد استفاده کنند.با این حال، ماماها روش‌های دارویی طبیعی و غیردارویی برای اداره درد و کاهش درد زایمان را تشویق می‌کنند و با همراهی ماما می توانید مدت زمانی از درد را حتی در منزل خود بگذرانید و سپس برای زایمان به بیمارستان مراجعه کنید.
4. آیا به مشاوره و همراه در طول بارداری نیاز دارید؟ ​
ماماها  وقت خود را صرف بحث درباره تغذیه و ورزش می‌کنند که باید قبل و بعد از زایمان دنبال کنید.آن‌ها تقریبا همیشه در خدمت شما هستند.اما متخصصین  ممکن است در دسترس نباشند و وقتی شما به حمایت آن‌ها نیاز دارید، نتوانید آنها را بیابید  با این وجودشما را در مورد تغذیه و سبک زندگی راهنمایی خواهند کرد. ​این پراهمیت ترین تفاوت متخصص ن و ماما است
5. آیا حاملگی پرخطر دارید؟ ​
در صورت یک حاملگی پر خطر، یک ماما نیاز دارد تا به کمک یک متخصص، زایمان را انجام دهد.اگر نیاز به سزارین وجود داشته باشد، تنها یک متخصص زایمان که به آن آموزش داده می‌شود، می‌تواند به طور موثر حاملگی و زایمان شما را انجام دهد.اگر بیمار شرایط پزشکی جدی داشته باشد، یک متخصص زایمان و یک ماما با هم می‌توانند بارداری و زایمان را اداره کنند و شما حتما به متخصص نیاز دارید. ​
به این نکته توجه کنید که چگونه می‌خواهید زایمان خود را انجام دهید و و چه آیتمهایی برای شما مهم است.در پایان، این موضوع به آنچه فکر می‌کنید بهترین یا کسی است که با آن راحت هستید، بستگی دارد.اگر هنوز شک دارید، ان دیگر صحبت کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید. ​
اگر تجربه‌ای در تفاوت  متخصص ن و ماما دارید با ما به اشتراک بگذارید و در بخش نظرات به ما بگویید. ​


استخدام ماما در کلینیک و بیمارستان و باورهای غلط این داستان

با پیشرفت تکنولوژی باید دید خود را درباره استخدام عوض کنیم و منتظر استخدام در دولت نباشیم. یک ماما می تواند یک کسب و کار مستقل داشته باشد.

برای استخدام ماما در کلینیک ن و بیمارستان، باورهای غلطی  موجود است که در اینجا باید مورد توجه باید قرار گیرد. اگر شما هم ماما هستید این موارد را بررسی و مدنظر نظر قرار دهید.

ورود فناوری اطلاعات در زندگی 
با ورود فناوری اطلاعات به زندگی بسیاری از مقوله ها تحت تاثیر قرار گرقته است و کسب و کارها هم از این جهت استثنا نیستند . در حال حاضر نوع شغل ها و بیزینسها در حال تغییر هستند و It ردپای و تاثیر خود را در همه کسب و کارها گذاشته است . حدود 10 سال پیش فیس بوک وجود نداشت و 10 سال قبلتر از آن اینترنت نداشتیم . پس در آینده نزدیک باید منتظر تحولات زیاد و شگرفی در مقوله های زندگی و روشهای کسب درآمد باشیم.

نقش فناوری اطلاعات بر مشاغل
درمقوله استخدام نیز شاهد اتفاقات و دیدگاههای جدید هستیم . یک روز پس از مدتی با تفکری عمیق متوجه شدیم که عکاسی پرسنلی با یک دستگاه انجام میشود، با حدود 10 هزار تومان . وقتی به  مرکز پلیس +10 مراجعه کردیم دیدیم  یک عکس در چند ثانیه گرفته شد و هیچ شخصی هم پشت دستگاه نیست.  اسکناس را در دستگاه می فرستیم و خودمان دکمه ای میزنیم و عکس گرفته میشود، نقش عکاس به عنوان یک مغازه دار که عکس پرسنلی می گیرد کم رنگ شد.

روز دیگری می بینیم آژانسهای تاکسی تلفنی دیگر در محل جمع شده اند و جای خود را  مثلا به خدمات تولد کودکان داده اند . شغلی جدید ایجاد شده و شغل دیگر با تکنولوژی آنلاین جایگزین تاکسی تلفنی شده است، نقش استخدام عکاس و استخدام راننده حتی در اداره های بزرگ حذف شده است، و مشاغل جایگزین گردیده است. امروزه با یک تلفن می توان بسیاری از مایحتاج خود را به جای رقتن به مغازه ها تهیه کرد. در آینده نزدیک بسیاری از مغازه ها ازرونق امروزی خواهند افتاد و تبدیل به انبار جهت نگهداری کالاها خواهند شد تا محل خرید.  به غیر از تغییر در ارائه کالا در آینده نزدیک خدمات نیز به صورت دیگری ارائه می شوند.


تاثیر فناوری اطلاعات بر مقوله استخدام
این تغییرات را در همه جا شاهد خواهیم بود در چند سال آینده قطعا دیگر قرار نیست دولت استخدام کند و به خاطر بیکاری در اداره ها حقوق بدهد. در آینده  بسیاری از کارها به بخش خصوصی واگذار می شود. نگرش خود افراد نیز نسبت به اشتغال تغییر می یابد. بسیاری از شغلهای مهارت محور شکوفا خواهد شد و افراد برای خدمات گرفتن فقط به ادارات و ارگانها وابسته نخواهند بود . در آینده کسانی که بر روی مهارت فردی خود در شغل مورد علاقه تمرکز نداشته باشند موفق نخواهند بود.

کاریابی و استخدام ماما
آری استخدام ماما هم شامل همین تغییر و تحولات قرار گرفته است .و وقت آن است که جامعه مامایی با تکیه بر تواناییهای خود و عدم تکیه به دولت و با آگاه سازی و روشن شدن تواناییهای ماماها برای عموم مردم ، به آنها ارائه خدمات نماید.  یک ماما  نمی تواند  در خانه بماند تا شاید یک اداره و یا یک کلینیک ن او را استخدام  کند، بلکه با اقزایش روزافزون علم و تواناییهای خود باید به دنبال خدمات رسانی مفید باشد. برای مثال ماما ها در مراکز یوگای بارداری و یا استخر بارداری اطلاعات خود را به شغل تبدیل کرده تا کسب روزی کنند .
برای استخدام ماما باید چاره های جدیدی اندیشیده شود و مادران و بارداران از دانش ایشان در جایگاه درست استفاده کنند و با ماماها مشاوره بارداری با ماما  داشته باشند. استخدام ماما در یک مرکز بزرگ وما راه چاره استخدام نیست با کسب و کار مستقل حتی می توانید کسب درآمد بیشتری کنید و زمان آزاد بیشتری را هم برای مطالعه و پیشبرد دانش خود به عنوان ماما داشته باشید. 
شما هم به عنوان یک ماما وقت آن است که به مقوله استخدام ماما از زاویه دیگری نگاه کنید و به علم و تواناییهای خود تکیه  و شروع به ارائه خدمات کنید. پیشنهاد می کنیم  صفحه ماما هستم را مطالعه کنید .


چطور سریع باردار شویم

چطور سریع باردار شویم؟ این سوال بعضی از زوجهای جوان است .ممکن است شما بخواهید زود باردار شوید و یا در مقطع خاصی از سال بارداری داشته باشید . اگر شما و همسرتان آماده فرزند دارشدن هستید  و زمان برایتان مهم است با ما همراه شوید تا نکاتی را در خصوص 

چطور سریع باردار شوید را برایتان روشن کنیم.
به چند دلیل، احتمال لقاح ممکن است به تاخیر بیفتد: ( احتمال

 سریع باردار شدن )
که شامل نازایی در ن یا مردان می شود.در اینجا چند فاکتور وجود دارد که می‌توانند

 سریع باردار شدن شما تاثیر بگذارد  

چطور سریع باردار شویم

احتمال لقاح در ن: 
•    افزایش سن
•    بیماریهای مقاربتی
•    کاهش ذخیره تخمدان 
•    نارسایی تخمدان و .
احتمال لقاح در مردان: 
•    کاهش تولید و کیفیت اسپرم ها
•    اختلال عملکرد دستگاه تناسلی
•    دیابت و .
اگر شرایط پزشکی زمینه‌ای مانع از شانس حاملگی شما نشود (

سریع باردار شدن) ، رعایت نکات زیر در بهبود شانس بارداری به شما کمک خواهد کرد : 
1-    معاینه سلامت: یکی از مهمترین اقدامات برای اطمینان از سلامت اولیه بارداری خود، مشاوره با ماما یا پزشک است.شما می‌توانید مراقبت های پیش از بارداری و تست اسپرم را انجام دهید، که ازپارامترهای ضروری برای تصمیم‌گیری درباره توانایی زوج برای بارداری هستند.علاوه بر این، آگاهی از سلامتی فرد یک بارداری سالم را تضمین می‌کند
2-    حفظ وزن بدن: وزن ایده آل نقش حیاتی در موفقیت بارداری ایفا می کند (

سریع باردار شدن) .اضافه‌وزن یا لاغری منجر به تغییرات هورمونی در بدن می‌شود که می‌تواند مانع از باردار شدن شما شود.پیروی از رژیم غذایی سالم و تناسب فیزیکی با ورزش می‌تواند به شما در حفظ وزن ایده‌آل بدن کمک کند.
3-    سبک زندگی سالم: شیوه زندگی سالم می‌تواند به بهبود باروری (

سریع باردار شدن) شما کمک کند.از نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف داروهای غیرقانونی خودداری کنید چون آن‌ها می‌توانند به طور زیان‌آور بر شانس 

سریع باردار شدن تاثیر بگذارند. 
4-    تغذیه : از مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم اجتناب کنید و رژیم غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، ماهی و لبنیات  و مخصوصا محصولات ارگانیک داشته باشید. هم چنین به طور منظم ورزش کنید و فعالیت داشته باشید . .این امر با ارتقا کیفیت اسپرم و سلامتی، باروری شما را بیشتر افزایش خواهد داد. 
5-    تخمک گذاری: دوره تخمک‌گذاری را بررسی کنید تا زمان مناسب برای آمیزش را بدانید.به عنوان مثال، اگر شما یک سیکل قاعدگی ۲۸ روزه داشته باشید، در روز ۱۴ تخمک‌گذاری خواهید کرد.بنابراین پنجره حاصلخیز از ۱۱ تا ۱۵ روز باز می‌شود که برای داشتن رابطه جنسی ایده‌آل است.توصیه می شود برای م در این خصوص از ماما کمک بگیرید.  یک ماما با پایش فولیکولی به شما کمک خواهد کرد.  همچنین با استفاده از کیت تخمک گذاری یا سونوگرافی می توانید زمان مناسب تخمک گذاری را تشخیص دهید.
6-    غذاهای تقویت باروری: مثل اسید فولیک، ویتامین‌های C، A، D و E، روی، پتاسیم و مس برای افزایش باروری ضروری هستند.این مواد غذایی که می‌توانند از رژیم غذایی یا مکمل‌های غذایی شما به دست آیند، به تولید تخمک بارور و بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کنند.غذاهایی که باید بخورید شامل سبزیجات برگی سبز شامل کلم بروکلی، ماهی چرب، ماهی قزل‌آلا، غذاهای غنی از روی: آجیل ، دانه‌های کدو،گوشت گاو، نان ، برنج، پاستا، سیب‌زمینی شیرین.غذاهای حاوی پروتئین: مرغ، لبنیات، بوقلمون، سویا، تخم مرغ و حبوبات. 
7-    استرس: استرس می‌تواند باعث نوسانات هورمونی شود که می‌تواند بر باروری هم در مردان و هم در  ن تاثیر بگذارد و

سریع باردارشدن را به تعویق بیندازد.
8-     مدیتیشن : تمرینات تنفسی و یوگا، روش‌هایی برای کاهش استرس هستند. (شرکت در دوره های مراکز یوگای بارداری) . برای پیدا کردن این دوره های از ما سایت 

یک ماما کمک بگیرید.
9-    با پزشک در مورد داروهایتان م کنید: اگر برای هر گونه مسائل مربوط به سلامتی خود دارو مصرف می‌کنید، حتما با پزشک خود این باره صحبت کنید چون مصرف بعضی از داروها می‌توانند بر باروری تاثیر بگذارند .
10-     مصرف ویتامین‌های مورد نیاز دوران بارداری: اگر شما در اقدام بارداری هستید، با پزشک  یا ماما خود صحبت کنید و شروع به مصرف ویتامین‌های قبل از بارداری کنید. آن‌ها می‌توانند کمبود مواد مغذی را که ممکن است بارداری را به تاخیر بیاندازند را جبران کنند.
11-    به اندازه کافی بخوابید: خواب شب برای بدن لازم است تا متابولیسم درست و تولید هورمون را حفظ کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. 
12-    ازروان کننده ها(( lubricants اجتناب کنید: استفاده از روان کننده ها در طول نزدیکی می‌تواند تحرک اسپرم را کاهش دهد و آن‌ها را از رسیدن به تخمک محدود کند.هم چنین اسپری‌های واژینال می‌توانند مهبل را خشک کنند  و در نتیجه جریان اسپرم را محدود می‌کنند.
13-    کاهش مصرف کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند مانع باروری شود.کافئین افراطی نیز منجر به سقط می‌شود.بنابراین میزان مصرف کافئین را به ۳۰۰ میلی‌گرم در روز در دوران بارداری محدود کنید.
14-    طب فشاری: اعمال فشار بر روی نقاط خاص بدن می‌تواند استرس را کاهش دهد و به ایجاد تعادل هورمونی در بدن کمک کند.این امر منجر به تولید تخمک و اسپرم سالم می‌شود .
15-    کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: بهتر است از دریافت کربو هیدرات تصفیه‌شده جلوگیری شود چون آن‌ها سطح گلوکز خون را افزایش می‌دهند. این امر باعث مشکلات تخمک‌گذاری می‌شود .
16-    قرص‌های جلوگیری از بارداری را قطع کنید: شما باید حداقل چهار تا شش ماه قبل از برنامه‌ریزی بارداری، قرص‌های جلوگیری از بارداری را کنار بگذارید. بدن به مدتی نیاز دارد تا تعادل هورمونی نرمال را پس از توقف مصرف قرص‌های ضد بارداری به دست آورید.
موارد ذکر شده کمک می کند تا زودتر نتیجه بگیرید ( 

سریع باردار شدن ) اما برای حصول نتیجه بهتر است مشاوره بارداری با ماما داشته باشید پس  برای گرفتن مشاوره بارداری در نزدیکترین محل و یا حتی به صورت آنلاین کلیک کنید. 



مراقبت های معمول پیش از بارداری
16 اقدام لازم جهت مراقبت های پیش از بارداری
مراقبت های پیش از بارداری یکی از حائز اهمیت ترین اقدامات زوجین جهت فرزنددار شدن است .قبل از تصمیم گیری برای فرزند دار شدن باید از نظر فیزیکی و هم ذهنی و با یک برنامه ریزی کوچک آماده باشیم. قطعا بارداری یکی از مهمترین تصمیمات زوجین در ابتدای زندگی است و چه بسا بدون کسب اطلاعات کافی و آمادگی جسمی و روحی مادر برای باردارشدن (مراقبت های پیش از بارداری) لذت این دوران در ذهن زوجین کم رنگ خواهد شد . با ما همراه شوید تا مهترین اقدامات مراقبت های پیش از بارداری را بررسی کنیم.


مراقبت های معمول پیش از بارداری شامل موارد زیر است:
1)    معاینه پیش از بارداری
اولین قدم برای مراقبت پیش از بارداری مراجعه به ماما یا پزشک است .حتماً به یک ماما و یا متخصص ن و زایمان مراجعه کنید تاریخچه پزشکی، داروها و مکمل های غذایی را تجویز می کند و یا ممکن است نیاز به تغیر دوز یا تغییر دارو باشد . همچنین درباره رژیم غذایی پیش از بارداری ورزش، رژیم کاهش وزن مشاوره بگیرید . بیماری های زمینه ای مثل آسم، دیابت فشار خون بالا و تیروئید و . نیاز به کنترل دارند همچنین معاینه و انجام پاپ اسمیر جهت تشخیص بیماری های دستگاه تناسلی تحت نظر او انجام می گردد.
سایت یک ماما به شما مامای همراه یا مامای خصوصی در شهر خودتان پیشنهاد می دهد . برای مشاوره با ماما کلیک کنید.

2)    آزمایش ژنتیک: اگر شما یا همسرتان حامل هر بیماری ژنتیکی جدی مثل بیماری سایکل سل، فیروکستیک و. هستید بهتر است در صورت ابتلا زوجین یا سابقه خانوادگی بیماری ژنتیکی جهت مشاوره ژنتیک مراجعه کنند.
3)    مواظب بیماریهای عفونی باشید.
در هنگام آشپزی دستان خود را بشویید مخصوصاً در تماس با گوشت خام .
در هنگام باغبانی دستکش بپوشید و کمتر تماس مستقیم با زباله ها داشته باشید. از هوای آلوده دوری کنید و به طور کلی در محیط هایی که امکان آلودگی وجود دارد قرار نگیرید.

4)    مصرف کافئین را کاهش دهید بعضی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف افراطی کافئین منجر به کاهش باروری شده است . (حداکثر مصرف مجاز حدود یک فنجان در روز)

5)    قرارگیری در معرض مواد شیمیایی :اگر در معرض اشعه یا مواد شیمیایی در محل کار و یا هر جای دیگر هستید می تواند  بر روی باروری شما تأثیر داشته باشد. مثل (حلال ها، آفت کش ها، مواد شوینده و .) و این مواد حتما از آب آشامیدنی دور نگه داشته شوند.
6)     سلامت ذهن و دوری از استرس
وقتی به بارداری خود فکر می کنید باید حالت رضایت به شما دست بدهد. اگر ذهنتان نگران، غمگین و یا آشفته است می توانید و یا همسرتان صحبت کنید و یا به دنبال کمک تخصصی باشید و درباره احساسات خودتان با آنها صحبت کنید تا آرامش بگیرید. استفاده از  کلاس یوگا و مدیتیشن  کمک زیادی به شما خواهد کرد. یک ماما به شما شرکت در کلاسهای یوگای بارداری را پیشنهاد میدهد. برای پیدا کردن مراکز یوگای بارداری کلیک کنید.
7)    معاینه دندانپزشکی خود را انجام دهید.
در طول بارداری سطوح بالای پروژسترون و استروژن، لثه ها را تحت تأثیر قرار می دهند و آنها را قرمز لطیف و ورم کرده می کنند. حتماً به دندانپزشک مراجعه کنید و چک آپ شوید.

8)    رژیم ورزش را دنبال کنید.
اگر برنامه تناسب اندام را دنبال می کنید عالی است و به شما کمک می کند که سالم بمانید . بدن خود را برای بارداری آماده کنید چون باعث می شود استرس را تحمل کنید و بارداری را 
آسان تر می کند، شما می توانید با یک برنامه تمرینی مثل یوگا ویا آیروبیک شروع کنید.

9)    شرکت در کلاسهای قبل از بارداری
اگر شما می خواهید اولین بار مادرشدن را تجربه کنید شرکت در کلاسهای قبل از بارداری بسیار مفید است. این کلاسها احساس آرامش و رضایت را در شما به ارمغان می آورد و به سوالات ایجاد شده در ذهن شما کمک خواهد کرد. همچنین شما با  مادرانی آشنا می شوید که هم دوره شما هستند و می توانید از تجربیات یکدیگر استفاده نمایید.

10)    تعیین BMI (شاخص توده بدنی) : BMI شاخصی است برای سنجش تناسب وزن. کسانی که BMI بالا دارند بیشتر خطر ابتلا به عوارض در دوران بارداری و یا زایمان را دارند. 

11)    محتاط بودن در خوردن ماهی : هنگام انتخاب ماهی محتاط باشید از خوردن ماهی های صید شده در آب های محلی و ماهی های کنسرو شده خودداری کنید چون مستعد آلودگی هستند.
12)    خوردن قرص های ضد بارداری را متوقف کنید . ممکن است 3تا 6 ماه بعد از قطع قرصها زمان ببرد تا بدن به حالت عادی خود باز گردد. بسیاری از متخصصین پیشنهاد  می دهند تا صبر شود تا دوره های طبیعی شوند و سپس اقدام صورت گیرد.
13)    چرخه تخمک گذاری خود را بشناسید و روز تخمک گذاری را پیش بینی کنید. استفاده از کیت تخمک گذاری جهت تعیین محدوده تخمک گذاری پیشنهاد می شود. و یا از یک ماما دراین باره م بگیرید. (برای مشاوره بارداری با ماما کلیک کنید)

14)    رژیم غذایی خود را بهبود دهید.
شما برای دو نفر غذا نمی خورید اما باید غذاهای مقوی استفاده کنید تا شانس خود  وهمسرتان را برای لقاح بهبود دهید .غذاهایی مثل: سبزیجات تازه، حبوبات، شیر، ماست و خشکبار . شکر را حذف  کنید و به جای آن از عسل و یا شهد طبیعی استفاده کنید. از مصرف الکل و قهوه زیاد هم اجتناب کنید. از غذاهای ارگانیک استفاده کنید و مخصوصا غذاهای حاوی ویتامینهای E,A, و روی
15)    شروع به گرفتن اسیدفولیک
پزشک یا ماما معمولاً مصرف مکملهای اسید فولیک را حداقل یک ماه قبل از بارداری تجویز می کند. مصرف اسیدفولیک احتمال نقص های مادرزادی را کاهش می دهد. شما باید هر روز حدود 400 میکروگرم اسیدفولیک مصرف کنید.

16)    پشتیبانی همسر : صحبت با همسر و آمادگی هر دو جهت ایفای نقش پدر و مادر و اینکه هر دو به فرزند آوری و مسئولیتهای آن متعهد شوند.


تعیین زمان تخمک گذاری
آیا در حال برنامه‌ریزی برای بچه دار شدن هستید؟ در مرحله اقدام به بارداری هستید اما هنوز موفق نشده اید؟ تعیین زمان تخمک گذاری شما قطعا به شانس شما برای حامله شدن کمک خواهد کرد.  امروزه تغییر در شیوه زندگی زوجین وجود استرس بالا در بدن، ازدواج در سنین بالا و استفاده از رژیم غذایی نامتناسب باعث شده است تا بسیاری از زوج ها تجربه بدی از باردار

یک دگرگونی فیزیولوژیکی است که در ن بارور جهت تولیدمثل جنسی رخ می‌دهد. هر ماه یک تخمک بالغ شده و آماده تشکیل جنین می‌گردد. کم کم بافت رحم نیز آماده نگهداری جنین می‌شود. اگر لقاح انجام نشود، تخمک دفع شده و بافت پوششی رحم ریزش می‌کند و قاعدگی رخ می دهد. مدت خون‌ریزی قاعدگی بین ۲ تا ۸ روز متغیر است.

تعریف سیکل:

به چرخه قاعدگی سیکل گفته می شود ( فاصله میان اولین روز قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی ) .هر سیکل به‌طور میانگین ۲۸ روز درازا دارد، ولی ممکن است بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر باشد.

تخمک گذاری چیست؟
زمان تخمک گذاری یکی از روزهای سیکل ماهانه است که یک چارچوب زمانی کوچک معمولا برای حدود 12 تا 24 ساعت برای هرسیکل ماهانه است. در طول این مدت، بدن زن اکثرا یک تخمک را از تخمدان خود رها می‌کند، که بهترین شانس برای بارور شدن است و تخمک بارور شده می تواند خود را در دیواره رحم جایگزین کرده و زندگی جدیدی آغاز شود.  
زمانی که تخمدان تخمک را آزاد می‌کند، از لوله رحمی عبور می‌کند و آماده بارور شدن و لقاح با اسپرم است. اگر اسپرمی وجود نداشته باشد که با تخمک لقاح پیدا کند تخمک به سمت رحم میرود و دفع می‌شود. حال چه طور تعیی؟ 
در اینجا به چند روش اشاره می‌کنیم که تعیین زمان تخمک گذاری را انجام دهیم و  با استفاده از آن ها میتوان زمان تخمک گذاری را تخمین بزنید .تعیین زمان تخمک گذاری به شما کمک می‌کند که بارداری خود را بهتر برنامه‌ریزی کنید و یا به جلوگیری از باردار شدن شما کمک می کند. راه‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا محدوده تخمک گذاری خود را تخمین بزنید .

تعیین زمان تخمک گذاری

۱. دمای پایه ی بدن خود را محاسبه کنید؟
از آن جایی که در یک دوره قاعدگی درجه حرارت بدن ن از کمترین مقدار آغاز شده و بعد از پایان یافتن آن به حداکثر خود خواهد رسید، با در نظر گرفتن تغییر دمای بدن می توان زمان تخمک گذاری را تخمین زد. قبل از تخمک‌گذاری، bbt ) دمای بدن ) شما به  36.2 درجه سانتی گراد تا 36.5 درجه سانتی گراد افزایش خواهد یافت .
افزایش در bbt نشانه خوبی برای تخمک گذاریست به راحتی می‌توانید یک دماسنج bbt را از داروخانه تهیه کنید. طبق آخرین نتایج به دست آمده از تحقیقات دانشمندان علوم باروری، موثرترین روش برای این کار استفاده از درجه حرارت مقعد و یا واژن ن است .برای اندازه گیری دمای پایه بدن (bbt)از یک نمودار از دمای بدن خود که هرروز صبح اندازه گرفته اید استفاده کنید . برای نتیجه گیری بهتر دمای بدن خود را هر روز راس ساعت خاصی و با روش اندازه گیری همیشگی اندازه گیری و ثبت کنید. افزایش دما طی چند روز میتواند نشاندهده ی محدوده تخمک گذاری باشد تغییر دما تا زمانیکه چرخه قاعدگی بعدی شما شروع می شود، ادامه خواهد داشت.
۲. حواستان به تغییرات ترشحات واژن باشد 
شما میتوانید با پاک کردن ترشحات واژینال با استفاده از دستمال بهداشتی آن را بررسی کنید اکثرا سه روز بعد از اتمام قاعدگی خشکی نسبی واژن را تجربه میکنید پس از این، می‌توانید چسبناک شدن ترشحات را تجربه کنید .
در محدوده تخمک گذاری ترشحات واژن افزایش پیدا کرده و غلیظ شده و حالت سفیده تخم مرغ پیدا میکند هر روز صبح که دمای خود را می‌گیرید، مخاط را بررسی کنید.
۳. استفاده از کیت تخمک گذاری :
شما می‌توانید از یک کیت تخمک‌گذاری خانگی استفاده کنید که به راحتی می‌تواند از داروخانه خریداری کنید .این کیت ها با اندازه گیری سطح  LHشما   (luteinizing Hormone)که در ادرار است زمان تخمک گذاری را مشخص می کنند . کیت را دو روز قبل از زمانی که روز تخمک گذاری را تخمین زده اید شروع به استفاده کنید. بهتر است در صبح یا اوایل بعد از ظهر، برای LH کیت را استفاده کنید .نتیجه مثبت زمانی است که خط نتیجه تیره‌تر از خط کنترل است. این وضعیت نشاندهنده قریب الوقوع بودن تخمک گذاریست . می توانید همزمان با استفاده از کیت تخمک گذاری از دیگر روش های نام برده را نیز استفاده کنید .
نکته:استفاده از این روش مشروط بر منظم بودن سیکل های قاعدگیست.
۴. تقویم قاعدگی
سیکل قاعدگی خود را محاسبه کنید 
تعریف سیکل: تعداد روزها از شروع قاعدگی (روز اول قاعدگی) تا روز اول قاعدگی بعدیست. محدوده تخمک گذاری حدودا دو روز قبل و بعد از روز میانی سیکل شماست . مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ یک از این روش‌ها صد در صد دقیق نیستند . اما روش های قابل قبولی برای تعیین زمان تخمک گذاری است شما باید سعی کنید ترکیبی از تکنیک‌های ذکر شده بالا را امتحان کنید تا بیشترین شانس را برای بارداری داشته باشید  تنها راه مطمئن برای تعیین زمان تخمک گذاری، امتحان نمودن روش های مختلف است. همچنین، این نکته مهم را هم به خاطر بسپارید که هیچ کدام از روش های تعیین زمان تخمک گذاری در ن بدون خطا نخواهد بود. از آن جایی که هر تخمک و اسپرمی در بدن افراد مختلف دارای ویژگی های متفاوتی هستند، بنابراین تحت هیچ شرایطی نمی توان بدون امتحان کردن روش های مختلف، زمان دقیق بارداری را در افراد متفاوت تعیین کرد.
5- مشاوره با ماما
به عنوان خانمی که قصد باردار شدن دارید، به یاد داشته باشید که با عجله به داروخانه رفتن و خریدن وسایل تشخیص زمان دقیق تخمک گذاری در بدنتان، همیشه هم کار درستی نیست! چون ممکن است شما دوره قاعدگی منظمی نداشته باشید .استرس را از خود دور کنید و با مامای خود در این زمینه م کنید . او با توجه به شرایط شما و سیکل قاعدگی برای تعیین زمان تخمک گذاری به شما کمک میکند.


همه ن در ابتدای بارداری علایم بارداری مشابهی ندارند. بارداری با تغییرات هورمونی و فیزیکی زیادی همراه است . در اینجا ما نشانه های زودهنگام بارداری را مورد بررسی قرار می دهیم. ​اما  باید بدانید که این علائم ممکن است به خاطر عواملی غیر از حاملگی اتفاق بیفتد. بنابراین این واقعیت که شما بعضی از این علائم را متوجه می شوید، وما به این معنی نیست که شما باردار هستید. تنها راه اطمینان از حاملگی دادن آزمایش است.


نشانه‌های اولیه بارداری قبل از تاخیر عادت ماهیانه

تاخیر در عادت ماهیانه مهم‌ترین علایم بارداری است. اما بدن حتی قبل از تاریخ عادت ماهیانه شروع به نشان دادن علائم بارداری  می‌کند.

۱. خونریزی و درد شکم :

شما یک هفته یا دو هفته قبل از تاریخ مورد انتظار عادت ماهیانه، گرفتگی و خونریزی قاعدگی را تجربه خواهید کرد. هر کسی علایم مشابهی را تجربه نمی‌کند، اما اگر این  علامت رادارید می‌تواند نشانه‌های بسیار زودرس بارداری باشد. ​لانه گزینی زمانی رخ می‌دهد که تخم بارور شده به آستر رحم متصل شود. این اتفاق حدود ۶ تا ۱۰ روز بعد از تخمک‌گذاری رخ می‌دهد. اگر دوره شما منظم است (چرخه ۲۸ روزه)، شما در هفته سوم (حدود روز ۲۰ تا ۲۴)، یک هفته یا بیشتر قبل از دوره تاخیر در عادت ماهیانه ، خونریزی و درد شکم را تجربه خواهید کرد. ​

خونریزی لانه گزینی ناچیز است و ممکن است چند قطره خون در لباس زیر و یا در هنگام دوش واژینال  ،باشد. این خونریزی ممکن است چند ساعت یا چند روز طول بکشد اماخونریزی شدید ممکن است نشانه‌ای از سقط‌جنین یا یک دوره ماهیانه باشد. ​

۲. دمای پایه بدن افزایش می یابد:

یکی از اولین نشانه‌های حاملگی، دمای پایه بدن (bbt) است. تخمک‌گذاری معمولا با افزایش ۰.۵ تا ۱ درجه فارنهایت افزایش می‌یابد و بعد از اتمام دوره شما کاهش می‌یابد. اما در دوران بارداری، bbt همچنان بالا است. ​تغییرات در دمای بدن بسیار ظریف هستند و شما تنها در صورتی متوجه آن خواهید شد که هر روز برای چند ماه دما را ردیابی می‌کنید. ​

۳. سینه‌های لطیف و سنگین: ​

تغییرات سینه نیز نشانه‌های اولیه حاملگی هستندو نشانه این است که سینه‌ها برای خروج شیر آماده میشنوند. در ابتدا رگ‌های خونی موجود در گشاد می‌شوند و شروع به رشد می‌کنند. بنابراین ‌ بزرگ‌تر و حلقه‌ تیره رنگ نوک نیز بزرگ‌تر و تیره تر می‌شود. شما می‌توانید تغییرات را در عرض یک یا دو هفته بعد از بارداری متوجه شوید. ​

تورم و احساس ناراحتی می‌کنید. این علام ممکن است شبیه PMS )سندروم علایم پیش از قاعدگی (باشد اما در دوران بارداری شدید می شود. اگر تاخیر در قاعدگی دارید و متوجه تغییرات به همراه علایم دیگر می‌شوید، یک تست حاملگی انجام دهید. ​

۴. خستگی: ​

خستگی بدون دلیل ممکن است نشانه اولیه حاملگی باشد. افزایش سطح هورمون پروژسترون می‌تواند شما را خسته و خواب‌آلود کند. علاوه بر این، وقتی بدن شروع به تولید خون بیشتری برای حمایت از رشد جنین می‌کند، شما احساس خستگی خواهید کرد، به خصوص اگر مواد معدنی، ویتامین‌ها، آهن و مایعات در رژیم غذایی را دریافت نکنید. ​

اگر باردار هستید، باید روزانه ویتامین‌های این دوران را مصرف کنید. کافئین و محصولات مرتبط را مصرف نکنیدو استراحت کافی داشته باشید. از آنجا که خستگی نیز می‌تواند به دلیل دیگر مشکلات سلامتی مانند کم‌خونی، کم‌کاری تیرویید و غیره باشد، پس خستگی به تنهایی نمی تواند علائم بارداری شما باشد. ​

۵.  تهوع صبحگاهی: ​

تهوع صبحگاهی یک نشانه کلاسیک از حاملگی است که شما می‌توانید در مراحل اولیه متوجه آن شوید. این بیماری شما را در هفته‌های ابتدایی بارداری ناراحت می‌کند، حتی قبل از این که حاملگی شما تایید شود. احساس سرگیجه و ضعف می‌کنید و ممکن است در هر زمان از روز حالت اتفاق بیفتد .حدود ۷۵ درصد از ن به تهوع صبحگاهی دچار می شوند ، اما شدت آن از یک مادر به مادر دیگر و با هر بارداری متفاوت است. این وضعیت ممکن است در اولین بارداری بدتر باشد و با بارداری های بعدی فروکش کند. ​هورمون  HCG در مراحل اولیه باعث افزایش حالت تهوع می‌شود. ​

تهوع صبحگاهی معمولا بعد از سه‌ماهه اول بارداری فروکش می‌کند، اما گاهی اوقات ممکن است تا نه ماه طول بکشد.

۶. احساس نفخ: ​

نفخ معده یکی از شایع ترین علائم  بارداری قبل از تاخیر در قاعدگی است. شما ممکن است حتی اگر جنین کوچک باشد ( در حد سلولهلی جنینی(احساس حجیم شدن معده را داشته باشید .

برای تسکین دادن نفخ و برای هضم راحت، به جای وعده های بزرگتر غذایی وعده های بیشتر با حجم غذای کمتر را مصرف کنید و از غذاهای سرخ‌شده و چرب اجتناب کنید و غذاهای سالم را انتخاب کنید. ​

۷. تکرر ادرار: ​

تکرر ادرار یکی از علایم بارداری است که ممکن است ، تجربه کنید. میل به ادرار کردن ممکن است در طول شب بیشتر باشد. این به خاطر تولید بیش از حد خون به خاطر تغییرات هورمونی است که بعد از لقاح رخ می‌دهد. کلیه‌ها برای پاک کردن خون بیشتر کار می‌کنند و مثانه را پر می کنند و باعث تکرر ادرار می شود.

۸.ویار: ​

شما ممکن است از غذاهایی که زمانی دوست داشتید متنفر شوید ، به طوری که بو و مزه آن‌ها شما را عصبی کند. حدود ۸۵ درصد از ن باردار در سه‌ماهه اول بارداری ترش کردن مواد غذایی را تجربه می‌کنند. بیشتر آن‌ها اشتهای عادی یا قبلی خود را در سه‌ماهه دوم یا سوم خود به دست می‌آورند، اما برای برخی، ممکن است در کل دوران بارداری تداوم داشته باشد. ​

سطوح بالای پروژسترون ممکن است به خاطر بوی غذا باعث ,ویار به غذا شود، اگرچه هیچ مدرک محکمی برای برای اثبات این نظریه وجود ندارد. ​

9.ضعف و سرگیجه: ​

سرگیجه نیزمی تواند از نشانه‌های اولیه حاملگی می‌باشند که ناشی از فشار خون پایین است. در طول سه‌ماهه اول رگ‌های خونی گشاد شده و فشار خون را کاهش می‌دهد. فشار خون در طول سه‌ماهه دوم به حالت عادی برمی گردد. ​

سرگیجه بدون علائم دیگر طبیعی است، اما اگر با خونریزی واژینال و درد شکم همراه باشد، می‌تواند نشانه حاملگی خارج از رحم باشد که یک عارضه جدی است. ​

۱۰. وضعیت روحی: ​

نوسانات روحی نیز ناشی از تغییرات هورمونی است. تغییرات در سطح هورمون، انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد که باعث افزایش احساسات مثل گریستن وخشم ناگهانی ‌می شود. سعی کنید استراحت کنید،  و یا با همسر خود صحبت نمایید . شرکت در دوره های قبل از بارداری و مشاوره با ماما و در ارتباط بودن ان دیگر می تواند کمک به سزایی درآرامش روحی و در نتیجه  جسمی شما داشته باشد.

11- یبوست :

تغییرات  هورمونی، به ویژه سطوح بالای پروژسترون، می‌تواند بر سیستم گوارشی تاثیر بگذارد و حرکات روده را سخت‌تر کند . اگر به طور منظم احساس یبوست می‌کنید، از یک تست حاملگی استفاده کنیدیبوست یکی از علائم بارداری است 

12- سردردهای میگرنی :

سطح پایین قند خون باعث سردرد می‌شود چون سلول‌های مغز سعی می‌کنند با سطوح پایین‌تر قند خون کنار بیایند. اگر سردردهای مکرر داشته باشید، می‌تواند به این معنی باشد که هورمون‌های جنسی نه مانند استروژن و پروژسترون برای آماده کردن رحم برای جنین تلاش می‌کنند.

13- کمردرد:

کمردرد می تواند از نشانه های بارداری باشد چون لگن شما آماده می‌شود تا بتواند وزن کودک را تحمل کند. شما می‌توانید با پزشک و یا مامای خود برای م تا برخی از داروها برایتان تجویز شود، اما هرگز در دوران بارداری خود درمانی نکنید. همچنین وضعیت خوابیدن شما در شب مهم است. ​

14- مزه های عجیب و ترشح بزاق دهان

این یک نشانه رایج نیست، اما برخی از ن در دوران اولیه بارداریشان را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. ترشح بیش از حد بزاق هنگام بارداری بخصوص در افرادی که دچار حالت تهوع هستند امر نادری نیست و به این وضعیت از بارداری پتیالیسم( ptyalism) می گویند.

اگر چه علت واقعی ناشناخته است، متخصصین  براین باورند که ممکن است به خاطر نوسان سطوح هورمونی باشد. برخی از ن ممکن است در طول بارداری از این امر رنج ببرند در حالی که برخی دیگر فقط در سه ماهه اول آن را تجربه می کنند.

15- عطش بیش از حد: ​

در مراحل اولیه بارداری، ن اغلب به خاطر افزایش حجم خون، احساس تشنگی می‌کنند. بنابراین، باعث تکرر ادرار می‌شود که به نوبه خود باعث می‌شود دوباره احساس تشنگی کنید! ​

۱۶. کم اشتهایی: ​

به خاطر تهوع و استفراغ، اشتها در پایین‌ترین حد خود قرار دارد. برای غذاهایی مثل خیار شور اشتهای زیادی خواهید داشت. با این حال، ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید اما این احساس در مراحل بعدی حاملگی بهبود پیدا می کند. ​

شما می‌توانید رایحه اسطوخودوس را استشمام کنید تا به جلوگیری از تهوع کمک کند. کاهش استرس نیز به میزان زیادی باعث بهبود اشتها می‌شود. ​

۱۷. تنگی نفس: ​

ممکن است در چند هفته اول بارداری دچار تنگی تنفس شوید چون بدن شما برای رشد جنین به اکسیژن و خون بیشتری نیاز دارد. در طول دوران بارداری، نوزاد رشد می‌کند و نیاز به اکسیژن و مواد غذایی افزایش می‌یابد. داشتن یک برنامه تمرینی و ورزشی سبک، نشستن در حالت مناسب، کشیدن نفس‌های عمیق آهسته، پوشیدن لباس‌های گشاد و .، به تنظیم نفس شما کمک کند. ​

توجه داشته باشید که این علایم ممکن است همیشه نشانه بارداری نباشد و تنها شاخص‌های یک حاملگی هستند. بارداری شما تنها زمانی تایید می‌شود که شما تاخیر در قاعدگی داشته باشید و کیت تست بارداری نتیجه مثبتی را نشان ‌دهد. از آنجایی که برخی از نشانه‌های بارداری ممکن است به دلیل شرایط پزشکی دیگر نیز رخ دهد، بهتر است با یک پزشک یا ماما م کنید. ​

چه مدت می‌توانید علائم  بارداری را قبل از تاخیر در بارداری تجربه کنید؟

بروز علایم بارداری در ن متفاوت است. برخی از ن علائمی مثل تهوع، سفتی سینه، خستگی، خواب‌آلودگی و نفخ را بعد از یک هفته از بارداری و تا ۱۰ روز قبل از شروع دوره قاعدگی تجربه می‌کنند. ​

علائمی مثل تکرر ادرار در زمانی رخ می‌دهد که قاعدگی در حال آغاز است. علائمی مثل ترشح واژینال و دمای بالای بدن از علائم دیرهنگام است و در نهایت ظاهر می‌شوند و تنها  در معاینه دقیق تشخیص داده می شوند. ​

علل دیگر در تاخیر قاعدگی:

تاخیر در قاعدگی ممکن است به دلایل بسیار دیگری غیر از بارداری به تاخیر بیافتد:

* تغییرات هورمونی

*افزایش وزن بیش از حد

* اختلالات در اشتها (بی‌اشتهایی)

* استرس

*سندروم تخمدان پلی کیستیک

*تیروئید

* قرص‌های ضدبارداری


تفاوت بین PMS (سندروم پیش از قاعدگی) و علائم بارداری چیست؟

تاثیرات PMS (سندروم پیش از قاعدگی)و علایم بارداری کاملا مشابه هستند و شما باید برای اطمینان از بارداری صبر کنید. هر نشانه‌ای مرتبط با PMS مانند دمای بدن ، تیره شدن  هاله ، تهوع، ویار غذایی بیشتر مشخص و با بارداری شدید می‌شود. بنابراین، گرفتن تست حاملگی تنها راه تثبیت حاملگی می باشد.

آیا ممکن است حامله باشید و قاعده هم بشوید؟

نه، ممکن نیست . در مرحله ابتدایی حاملگی، اگرشما متوجه خونریزی و یا لکه بینی ‌شوید که ممکن است چند ساعت تا چند روز طول بکشد و این زمانی رخ می‌دهد که تخمک های لقاح‌یافته در آستر رحمی جای می گیرند. گاهی خونریزی می‌تواند به خاطر عفونت، سقط، مشکلات جفتی و یا حاملگی خارج از رحم اتفاق بیفتد. ​

چه مدت باید صبر کنید تا یک تست مربوط به بارداری را امتحان کنید؟

شما باید منتظر یک تا دو هفته بعد از زمان تخمک‌گذاری باشید. ​اما زمان ایده‌آل یک هفته بعد از تاخیر در قاعدگی است. ​

اگر شک دارید، بهترین راه برای تایید بارداری تجویز آزمایش خون توسط ماماست . می توانید از طریق سایت یک ماما با ماماهای شهر خود و خدماتشان آشنا شوید. ​


ناباروری
اکثر زوجها پس از ازدواج در انتظار فرزند دار شدن هستند . ناباروری در حدود 15 تا 20 درصد زوجین دیده می شود. ممکن است پرسشهایی در ذهن زوجین مطرح شود برای مثال چقدر زمان میبرد تا یک زن حامله شود؟ معمول‌ترین دلایل ناباروری چیست؟ دلایل پزشکی برای ناباروری ؟آیا فاکتورهای نازایی غیرقابل‌توجیه و ترکیبی هم وجود دارند؟
ناباروری فقط منوط به نزدیکی داشتن نیست . فاکتورهای متعددی، تکی یا ترکیبی، در ناباروری موثر هستند.در اینجا به شما کمک می‌کنیم تا مشکلات را درک کرده و میزان لقاح را با ارائه راه‌حل و روش‌های درمانی بهبود بخشید و ناباروری را پشت سرگذارید. 



در این مقاله می خوانید:
•     عوامل موثر در ناباروری چیست؟
•    علل پزشکی ناشی از ناباروری در ن
•    علل پزشکی ناشی از ناباروری در مردان
•    عوامل ناشناخته ناباروری
•    ناباروری ترکیبی

اما اول، بیایید نگاهی به این پرسش بیندازیم! 
چقدر طول می‌کشد تا یک زن باردار شود؟ 
اگر شما سالم هستید و بخش‌های تولید مثل در بهترین حالت فعال هستند، در هر سیکل ۲۵ % شانس بارداری دارید. 


عوامل موثر درناباروری چیست؟ 
در حالی که دوره‌های شما ممکن است منظم باشند، تعدادی از فعالیت‌های روزمره می‌توانند بر شانس شما تاثیر بگذارند:
۱- رابطه جنسی بیش از حد: 
برخی افراد معتقدند داشتن رابطه جنسی بیشتر می‌تواند منجر به بارداری شود.اما این ممکن است همیشه درست نباشد.اگر چه رابطه جنسی مکرر قدرت اسپرم یک مرد را کاهش نمی‌دهد اما می‌تواند باعث مشکلات سلامتی بالقوه مانند خستگی، سرگیجه، زانوهای ضعیف و ادرار کردن مکرر شود.اگر در این مورد زیاده‌روی کنید، می‌تواند منجر به حالت خستگی، کاهش انرژی شما شود.در این مورد، زمانی که شرایط برای بارداری مهیا است، ممکن است طرف مقابل علاقه‌ای به رابطه جنسی نداشته باشد.و به عنوان یک زوج فرصت بارداری از دست می رود.
سعی کنید به طور مرتب رابطه جنسی داشته باشید.اگر دوره‌های نامنظم و یا مشکلاتی برای یافتن محدوده تخمک گذاری دارید، از یک کیت تخمک‌گذاری استفاده کنیدو حتما با یک ماما مشاوره نمایید. 
۲. استرس و اضطراب
استرس هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی و روانی بر روی توانایی شما برای باردار شدن تاثیر می‌گذارد.دیگر اختلالات احساسی مانند افسردگی و اضطراب می‌تواند سطح باروری شما را کاهش دهد.در هنگام اقدام، باید آرام و در حالت متعادل باشید.استرس مانع عملکرد هیپوتالاموس می‌شود که غده هیپوفیز را کنترل می‌کند.این غده آدرنال، غده تیرویید و تخمدان را تنظیم می‌کند و بر چرخه دوره تاثیر می‌گذارد و حتی منجر به دوره‌های نامنظم می‌گردد. 
شما باید به خودتان فرصت دهید تا از مرحله استرس بیرون بیایید تا شانس بارداری خود را افزایش دهید.برای غلبه بر استرس می‌توانید از پشتیبانی همسر و اطرافیان خود برخوردار باشید. همچنین از کلاسهای یوگای بارداری و مدیتیشن قبل از اقدام به بارداری استفاده کنید. 
۳. کیقیت اسپرم: 
یکی از علل اولیه و اصلی ناباروری تعداد کم اسپرم و تحرک اسپرم ضعیف (به دلیل ناهنجاری‌های ساختاری)است.این عامل ۳۰ تا ۴۰ درصد از مشکلات ناباروری در زوج‌ها را تشکیل می‌دهد 
اولین قدم مراجعه به پزشک یا متخصص اورولوژی برای درمان فوری است.برای تعداد کم ویا تحرک اسپرم، لقاح آزمایشگاهی (لقاح مصنوعی)یا تزریق داخل سیتوپلاسمی اسپرم بهترین راه‌حل است.لقاح مصنوعی شامل جفت گیری تخم و اسپرم خارج از بدن انسان و انتقال تخم لقاح‌یافته به واژن است.
4. لباس های تنگ: 
لباسهای زیر تنگ ممکن است در عملکرد اندام‌های زایشی اختلال ایجاد کند.در مردان، تولید اسپرم کاهش می‌یابد و در ن گردش هوا کاهش و در نتیجه منجر به عفونت می‌شود. 
5 . کم خوابی: 
کم خوابی می‌تواند بدن را تغییر داده و بدن را خسته کند و عملکرد سیستم ایمنی را تحت‌تاثیر قرار دهد.این امر شانس شما برای ابتلا به عفونت‌ها را افزایش می‌دهد و به نوبه خود بر چرخه تولید مثل تاثیر می‌گذارد.همین مساله در مورد مردان نیز صدق می‌کند.عفونت می‌تواند منجر به تب شود و گرمای اضافی بدن می‌تواند به اسپرم آسیب برساند.ن ممکن است به خاطر کمبود خواب سیکل قاعدگی نامنظم داشته باشند. 
در صورت کم خوابی و بی خوابی ، با پزشک م کنید. 
6. وزن نامناسب: 
لاغری و یا چاقی نیز بر شانس بارداری شما تاثیر خواهد گذاشت.اگر دچار سو تغذیه هستید، به خوبی تخمک‌گذاری نخواهید کرد.اگر اضافه وزن دارید، باروری شما دچار مشکل می شود.
یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب به شما در باروری کمک می کند.شما ممکن است برای تغذیه و مصرف مکمل و مراقبت‌های بهداشتی خود احتیاج به مشاوره با ماما داشته باشید. 
7. استفاده بیش از حد از روان کننده ها:
مطالعات نشان می‌دهند روان کننده های واژینال به طور منفی تحرک اسپرم را تحت‌تاثیر قرار داده و مانع لقاح می‌شوند.این مورد هم برای روان کننده های داخل و هم در روغن خانگی صادق است. 
 pHطبیعی مخاط دهانه رحم قبل از تخمک‌گذاری برای بقای اسپرم و تحرک آن ایده‌آل است.اما روان کننده ها دارای pH اسیدی هستند که برروی اسپرم تاثیر می گذارند.هم چنین، حرکت اسپرم تحت‌تاثیر ضخامت و محتوای آب آن‌ها قرار می‌گیرد .
8. ترک عادات نامناسب زندگی: 
عوامل مثل سیگار کشیدن، مشروبات الکلی، مصرف مواد مخدر و کافئین بر باروری شما تاثیر می‌گذارند.در مردان، این عوامل باعث کاهش تعداد اسپرم و تحرک و در خانم ها باعث تخمک‌گذاری نامنظم می‌شوند. 
این عادت‌ها را، به خصوص چند ماه قبل از برنامه‌ریزی برای بارداری، ترک کنید.گزینه‌های زندگی سالم‌تر را انتخاب کنید.هم چنین از استفاده از شیرین‌کننده‌های مصنوعی و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، آفت‌کش‌ها، دود سیگار، و محصولات مراقبت شخصی (صابون‌های، شامپو و لوازم آرایشی) که می‌توانند بر سلامتی شما به ویژه باروری تاثیر بگذارند بپرهیزید.آن‌ها توانایی باروری را تا ۲۹ % کاهش می‌دهند.
.غذاهای ارگانیک انتخاب کنید.از محصولات مراقبت شخصی و ارگانیک استفاده کنید.زمانی که در نواحی مستعد مواد شیمیایی کار می‌کنید، از لوازم محافظ استفاده کنید`. 
تمام دلایل بالا، انتخاب‌های سبک زندگی و یا فاکتورهای محیطی هستند که بر این توانایی تاثیر می‌گذارند. 
حالا بیایید نگاهی به برخی علل پزشکی برای باردار شدن بیندازیم. 


علل پزشکی ناشی از ناباروری در ن عبارتند از:
1-دوره‌های نامنظم: 
نی که دوره های نامنظم قاعدگی دارند، مشکلات بیشتری در باردار شدن دارند.دوره‌های نامنظم نشانه عدم تخمک‌گذاری است و بارداری بدون تخمک غیرممکن است.بنابراین هرچه میزان تخمک‌گذاری کم‌تر باشد، شانس شما برای باردار شدن کم‌تر خواهد بود 
راه درمان:
یک پزشک یا ماما می‌تواند به شما کمک کند علت زمینه‌ای را برای دوره‌های نامنظم پیدا کنید و درمان را مطابق با آن ارائه دهید.شما همچنین باید بر روی رژیم غذایی سالم تمرکز کنید، به وزن ایده‌آل برسید، تمرینات بدنی متوسطی را انجام دهید و مکمل‌های افزاینده باروری را همانطور که توسط ماما یا متخصص پیشنهاد شده‌است، بگیرید.
2-اندومتر:
این یک اختلال مزمن سیستم تولیدمثلی است که در آن سلول‌های اندومتر در خارج از رحم رشد می‌کنند.این ماده مانع از لقاح و یا سفر تخمکهای لقاح‌یافته به سمت لوله‌های رحمی می‌شود. 
این وضعیت باعث دوره‌های دردناک، درد شدید در طول نزدیکی، حرکات دردناک روده و ادرار کردن مکرر همراه با احساس مثانه پر در طول سیکل قاعدگی و یا درد مزمن لگنی می‌شود .
راه درمان:
برای درمان بهتر است زیر نظر متخصص ن باشید و یکی از راههای درمانی لاپاراسکوپی تشخیصی است که برای بررسی و خارج کردن کیست‌های غیر طبیعی و لوله‌های مسدود شده مورد استفاده قرار می‌گیرد.پس از جراحی، ظرف شش تا هشت ماه احتمال باردار شدن خواهید داشت.اگر این اتفاق نیفتد، پزشک به دنبال روش های کمک باروری خواهد رفت.
3-اختلالات تخمک گذاری:
تقریبا ۲۰ تا ۴۰ درصد از مشکلات ناباروری در ن، ناشی از تخمک‌گذاری نامنظم است که مانع از آزاد شدن تخمک های بالغ از تخمدان‌ها می‌شود.
نوسانات  هورمونی،مصرف یک سری از داروها، افزایش وزن بیش از حد، ورزش بیش از حد، یا استرس شدید می‌تواند دلیل اصلی اختلالات تخمک‌گذاری باشد . اگر تشخیص عدم تخمک گذاری داده شود پزشک شما راه حل مناسب را به شما پیشنهاد می دهد.
4-سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): 
این یک وضعیت پیچیده است که ناشی از عدم تعادل هورمونی است که موجب اختلال در سیکل و تخمک گذاری می شود.کیست‌های کوچک و متعدد در تخمدان شکل می‌گیرند که رسیدن فولیکول‌های تخمدانی و بلوغ را مختل می‌کنند.علایم دیگر ممکن عبارتند از قاعدگی نامنظم، افزایش وزن، آکنه، رشد موهای ضخیم در ناحیه چانه،شکم وران .
راه درمان:
اولین قدم تغییر سبک زندگی، فعالیت روزانه،رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم است و سپس پزشک شما راههای دارویی را شروع می کند.
5-بیماری‌های  لوله های رحمی:
لوله‌های رحمی آسیب‌دیده یا بسته، مانع از رسیدن تخم‌ها به رحم و اسپرم از رسیدن به تخم و در نتیجه جلوگیری از لقاح می‌شوند.این شرایط می‌تواند ناشی از بیماری‌های مقاربتی، بیماری‌های التهابی لگن، یا عفونت های مکرر و ماندگار باشد. 
راه درمان:
جراحی به باز کردن و ترمیم لوله‌ها کمک می‌کند و سپس با م پزشک راههای درمانی تکمیلی انجام می‌گردد. 
6-تخمک ها
کیفیت و کمیت تخمک در اواخر دهه ۳۰ و اوایل ۴۰ سالگی کاهش می‌یابد و این عامل با افزایش سن تاثیر زیادی بر روی باروری دارد.
راه درمان:
از آنجا که از دست رفتن تخمک یک فرآیند برگشت‌ناپذیر است، باید سعی کنید در سنین باروری خود اقدام به بارداری کنید.هم چنین، وزن خود را متعادل نگه دارید، سیگار را ترک کنید مسائل تیروئیدی را (اگر دارید) با مراجعه  به پزشک مدیریت نمایید، و تغذیه خود را بهبود بخشید. 
7-سطح پایین پروژسترون: 
پروژسترون برای حمایت از لانه گزینی جنین در اوایل بارداری تولید می شود.کمبود پروژسترون ممکن است یکی از دلایل ناباروری باشد.
راه درمان:
دکترو مامای  شما ممکن است شما را به یک متخصص غدد ارجاع دهد.این درمان‌ها شامل تجویز پروژسترون، تزریقات واژینال و یا شیاف برای افزایش ضخامت جداره رحم و درنتیجه افزایش احتمال لانه گزینی سلول  تخم است. 
8-مشکلات مخاط  واژن و دهانه رحم: 
مخاط دهانه رحم معمولا قوام خود را به فرم‌های صاف و الاستیک تغییر می‌دهد به طوری که اسپرم به راحتی از طریق مخاط به اندام‌های زایشی زن منتقل می‌شود.در مواردی از اختلالات مخاط گردن رحم، مخاط مانع از عبور اسپرم می‌شود.مخاط ممکن است به دلیل عفونت تغییر کرده باشد یا حاوی آنتی‌بادی‌هایی باشد که اسپرم را می‌کشند.این مشکلات در ن مبتلا عفونت دهانه رحم و واژن دیده می‌شود و منجر به شکست بارداری می‌شود. 
راه درمان: 
شناسایی و درمان عفونت‌ها و استفاده از روش‌های کمک باروری مثل لقاح مصنوعی و لقاح آزمایشگاهی، به حل این مشکل کمک می‌کند. 


علل پزشکی ناشی از ناباروری در مردان :
1-مشکلات اسپرم 
تحرک ضعیف اسپرم، تعداد کم و یا عدم شمارش اسپرم و شکل غیرطبیعی اسپرم می‌تواند باروری یک مرد را کاهش دهد. 
راه درمان:
داروهای کمک باروری و تقویتی زیر نظر متخصص اورولوژی اولین خط درمان برای افزایش تولید اسپرم هستند.
2-انسداد لوله های اسپرم بر( epididymis): 
انسداد لوله های اسپرم بر (یک لوله مارپیچ طولانی که اسپرم را به مجرای انزالی حمل می‌کند)می‌تواند اثرات نامطلوبی بر انتقال اسپرم‌های بارور داشته باشد.انسداد در لوله‌ها می‌تواند ناشی از عفونت‌ها از جمله سوزاک یا کلامیدیا، نقص‌های مادرزادی و یا جراحات باشد
راه درمان:
پزشکان بهداشت معمولا اصلاح جراحی انسداد لوله را ترجیح می‌دهند که باروری را اصلاح می‌کند 
علاوه بر انتخاب سبک زندگی و دلایل پزشکی، عوامل دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند بر باروری تاثیر بگذارند. 
آیا عوامل دیگری بر باروری تاثیر می‌گذارند؟ 
جواب مثبت است .عوامل ناشناخته و دلایل ترکیبی به ترتیب تقریبا ۲۵ % و ۴۰ % کل موارد ناباروری را تشکیل می‌دهند.


عوامل ناشناخته ناباروری:
از همه موارد ناباروری، ۲۵ % به علت عدم موفقیت در یافتن علت واقعی حتی بعد از دامنه تست‌ها و ارزیابی‌ها تشخیص داده می‌شوند.طرفین بدون هیچ گونه نتایج قطعی انواع آزمایش‌ها را انجام می‌دهند.اگر چه ممکن است در واقع هیچ مشکلی نداشته باشید.
پزشکان معمولا بهترین گام بعدی را توصیه می‌کنند، داشتن روابط منظم همراه با داروهای کمک باروری .اگر حتی بعد از دو سال کار نتیجه ای حاصل نشد، ممکن است از درمان لقاح مصنوعی استفاده شود.


ناباروری ترکیبی
در اینجا، هر دو شریک با مشکلات باروری تشخیص داده می‌شوند، یا اینکه یکی از آن‌ها دارای دو مساله باروری است. که درمان‌های مناسب با توجه به علت ناباروری ارائه می‌شوند. 
این را بدانید که امروزه راههای بسیاری برای مقاله با ناباروری وجود دارد و اکثر زوجین با پیگیری و مراجعه به ماما یا پزشک فرزند دار می شوند . یک ماما به شما مشاوره با ماما را در زمینه تعیین علل ناباروری پیشنهاد می دهد. 


اولین قدم بعد از بارداری

اولین قدم بعد از بارداری چیست؟
•    با ماما یا دکتر م کنید
•    نشانه‌های بارداری را در نظر بگیرید 
•    اطلاعات خود را در مورد دوران بارداری بالا ببرید. 
•    از خودتان مراقبت کنید
•    پیدا کردن یک پشتیبان 
•    سعی کنید از بارداری خود لذت ببرید 

اولین قدم بعد از بارداری چیست؟
طبیعی است که یک آزمایش حاملگی مثبت، عواطف، نگرانی‌ها و اضطراب را در دل ما ایجاد می کند.سعی کنید چند نفس عمیق بکشید. باید برای هفته های پیش روی بارداری خود برنامه ریزی کنید . اگر مانند بیشتر ن مطمئن نیستید که چه مراحلی را پیش رو دارید ، لیست مفیدی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید. ​

Anchorبا ماما یا دکتر م کنید ​
به محض اینکه حاملگی شما تایید شد و یا فکر می‌کنید باردار هستید با ماما و یا پزشک برای خود انتخاب و با او تماس بگیرید. اگر با  استفاده از تست های بارداری )بی بی چک) از بارداری خود مطلع شده اید، احتمال اشتباه نیز در نتیجه این تست ها زیاد است. اولین اقدام تجویز آزمایش خون توسط مامااست تا حاملگی تایید شود و از بارداری خود اطمینان حاصل می کنید. لحظه حصول اطمینان از بارداری، لحظه ای حساس و سراسر لذت است که ممکن است با بسیاری از سوالات درذهن شما در مورد سپری کردن دوران بارداری و سپس مادر شدن همراه باشد . مشاوره با  ماما و یا پزشک و برقراری ارتباط عاطفی و استفاده از تجویزهای او در بین این اضطرابهای اولیه کمک بزرگی از لحاظ جسمی و هم روحی به مادر است.
ماما تاریخ احتمالی زایمان شما را مشخص می کند سوابق پزشکی شما را بررسی می کند .برای مثال، سابقه از دست دادن بارداری قبلی، عوارضی مانند درد یا خونریزی، یا شرایط مزمن که قبل از بارداری داشته اید مانند دیابت و یا کم‌کاری تیرویید را بررسی و تدابیر لازم را اتخاذ می کند.

Anchorعلائم بارداری را در نظر بگیرید ​
ما ممکن است زمان زیادی را صرف نحوه کنار آمدن با نشانه‌های بارداری ‌کنیم که فکر می‌کنیم در همه مادران اتفاق می افتد. ممکن مدام در اینترنت جستجو کنیم و منتظر بروز علایم باشیم اما نشانه‌های بارداری شاخص‌های دقیقی از حاملگی نیستند.برخی از ن ممکن است هرگز تهوع صبحگاهی یا سایر نشانه‌ها را تجربه نکنند.عدم علائم بارداری به این معنا نیست که شما باردار نیستید و یا برای جنین شما اتفاقی افتاده است. ​
از طرف دیگر، برخی از ن ممکن است در یک دوره زمانی  درد شکم را تجربه کنندو بسیار طبیعی است که دچار گرفتگی عضلات شکم شوید.  ناراحتی خفیف لگن در دوران بارداری طبیعی است. حتی اضطراب هم ، ممکن است ناخودآگاه عضلات شکم را منقبض کند، که باعث گرفتگی خفیف می‌شود. ​
اگر از داروهای کمک باروری استفاده می کردید، ممکن است تخمدان شما هنوز از تحریک ورم کرده باشد که باعث ناراحتی و دردهای لگنی شود. ​ اگر دردهای لگن و شدید دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید. ​

Anchorاطلاعات خود را در مورد دوران بارداری بالا ببرید. ​
با کسب اطلاعات در مورد دوران بارداری آمادگی کافی برای سپری کردن هر مرحله را پیدا خواهید کرد،شرایط خود را وفق می دهید، علائم خطر را شناسایی خواهید کرد و برای طی این دوران به آرامش بیشتری خواهید رسید.علاوه بر اطلاعات آنلاین، که از طریق سایتها و اپلیکیشنهای مختلف به دست می آورید می‌توانید در کلاسهای آمادگی زایمان نزدیک خود ثبت‌نام کنید . در آنجا ان هم دوره خود آشنا می شوید و می‌توانید سوالاتی بپرسید و پاسخ‌های خود را دریافت کنید.این به شما کمی آگاهی می‌دهد تا تصمیمات مناسب برای خود و نوزادتان را شروع کنید.همچنین کتاب‌ها منبع بزرگی از دانش در مورد بارداری، تولد و پس از زایمان هستند. ​

Anchorاز خودتان مراقبت کنید ​
خواب کافی، تغذیه مناسب، مصرف ویتامین های مورد نیاز دوران بارداری و ورزش کردن زیر نظر ماما (مثل یوگای بارداری) و حتی گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش، می تواند تضمین یک بارداری راحت، و نوزاد سالم باشد.

Anchorپیدا کردن یک پشتیبان ​
فرقی نمی‌کند که شما با خانواده یا دوستان خود صحبت می‌کنید و یا ماما و پزشک خود. حمایت یک اجبار برای ن باردار است.زندگی شما در دوران بارداری تغییر کرده است و سوالات زیادی در ذهن شمااست.شما باید خودتان با افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند ارتباط نزدیک داشته باشید.این افراد ممکن است مامای شما باشند و یا دوستان و نزدیکان شما.با سهیم شدن آنها در فرازو نشیب های دوران بارداری شما احساس آرامش بهتری خواهید داشت و دوستی های شما می تواند طول عمر بیشتری داشته باشد حتی سالها ادامه پیدا کند. 

Anchorسعی کنید از بارداری خود لذت ببرید ​
این دوران تنها 9 ماه است اما شاید در حال حاضر برای شما خیلی طولانی به نظر برسد .برنامه‌ریزی و آماده شدن برای هر ماه به شما کمک خواهد کرد تا از احساس وحشت نسبت به پایان بارداری جلوگیری کنید .تامین آرامش روحی مادر کمک به سزایی در بارداری خواهد داشت. پیشنهاد می شود با خانمهای هم دوره خود ارتباط برقرار کنید و در کلاسها و دوره های آموزشی دوران بارداری شرکت نمایید و از تجربیات یکدیگر استفاده کنید .
یک ماما برای شما بارداری و زایمان لذت بخشی را آرزومند است.


تغذیه یا رژیم غذایی در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است  زیرا رشد و تکامل جنین وابسته به تغذیه در  بارداری است. پس بهتر است روی تغدیه سالم در بارداری  حساس باشید. آنچه که یک زن در دوران بارداری می‌خورد و می‌نوشد، مهم‌ترین منبع تغذیه بارداری است. بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند که یک مادر باید انواع غذاها و نوشیدنی‌های سالم را انتخاب کند تا مواد مغذی لازم برای رشد جنین را تامین کند.

تغذیه در بارداری:

  • کالری در بارداری
  • منابع غذایی مفید در بارداری
  • گروههای غذایی مفید در بارداری
  • تصورات نادرست درباره رژیم غذایی
  • افزایش وزن در دوران بارداری​ ​​​​​​
  • توصیه های مهم برای افزایش وزن کل در طول دوران بارداری
  • نرخ افزایش وزن معمول در بارداری
  • نرخ افزایش وزن معمول در بارداری دوقلویی
  • در هنگام برنامه‌ریزی غذایی دردوران بارداری به این نکات توجه کنید


کالری در بارداری:

بیشتر ن باردار فقط نیاز به ۳۰۰ کالری اضافی در روز دارند. البته مقدار دقیق بستگی به وزن قبل از بارداری دارد. اگر قبل از بارداری لاغر شده‌اید، ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. اگر قبل از بارداری اضافه‌وزن داشته باشید، ممکن است کم‌تر به آن نیاز داشته باشید. می توانید با ماما و یا متخصص تغذیه در مورد این که چه مقدار کالری نیاز دارید و به طور کلی تغذیه در بارداری م کنید. ​

براساس تحقیقات صورت گرفته یک زن بارداردر این دوران به کلسیم، اسید فولیک، آهن و پروتئین بیشتری نیاز دارد ،به همین دلیل است که این چهار ماده مغذی مهم هستند. ​

اسید فولیک:

اسید فولیک و ویتامین B در کمک به جلوگیری از نقص‌های هنگام تولد در مغز جنین و نخاع که به عنوان نقایص لوله عصبی شناخته می‌شود، بسیار حیاتی است. ​

توصیه می شود حداقل یک ماه قبل از باردار شدن، روزانه باید یک مکمل ویتامین حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک مصرف کرد. در طول دوران بارداری، باید مقدار اسید فولیک را تا ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش داد .

منابع غذایی حاوی اسید فولیک: سبزیجات سبز برگی، غلات غنی‌شده ، نان و پاستا، لوبیا، مرکبات. ​

کلسیم:

کلسیم ماده ای است که برای ساخت استخوان و دندان استفاده می‌شود. براساس گزارش آکادمی تغذیه و مواد غذایی، اگر یک زن باردار کلسیم کافی مصرف نکند، این ماده معدنی از ذخایر استخوان‌های مادر گرفته می‌شود و به نوزاد داده می‌شود تا نیازهای اضافی بارداری را برآورده کند.

ن باردار ۱۹ سال و بالاتر نیاز به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز دارند. براساس تحقیقات، نوجوانان باردار در سنین ۱۴ تا ۱۸ سال به ۱،۳۰۰ میلی‌گرم روزانه نیاز دارند. ​

منابع غذایی حاوی کلسیم: شیر، ماست، پنیر، آب‌میوه غنی‌شده با کلسیم و غذاهایی، ساردین و ماهی آزاد با استخوان، برخی از سبزی‌های پربرگ (مثل کلم).​ ​​​​​​

آهن:

ن باردار باید روزی ۲۷ میلی‌گرم آهن دریافت کنند که دو برابر مقدار مورد نیاز ن دیگر است . مقادیر بیشتری از مواد معدنی برای تامین خون بیشتر و در نتیجه تامین اکسیژن نوزاد مورد نیاز است.

توصیه می‌ شود که برای افزایش جذب آهن، در هنگام خوردن غذاهای غنی از آهن، از یک منبع خوب ویتامین C استفاده کنید. به عنوان مثال، یک لیوان آب پرتقال در هنگام صبحانه با غلات غنی‌شده با آهن

منابع غذایی حاوی آهن: گوشت  ماکیان، ماهی، لوبیا و نخود، غلات غنی‌شده با آهن. ​

پروتئین :

در تغذیه در دوران بارداری پروتئین اهمیت بالایی دارد .پروتئین بیشتری در دوران بارداری نیاز است و پروتئین یک ماده مغذی سازنده است، زیرا به ساختن اندام‌های مهم در نوزاد مانند مغز و قلب کمک می‌کند. ​

منابع غذایی حاوی پروتئین: گوشت، ماکیان، ماهی، لوبیای خشک و نخود، تخم‌مرغ، آجیل، سویا.​ ​​​​​​

گروههای غذایی مفید در بارداری:

تصور عموم این است که در دوران بارداری، بیشتر اوقات غذاهای مقوی خورده شود. اما برای تغذیه سالم دوران بارداری توصیه می شود که بر روی پنج گروه غذایی زیر تاکید گردد: میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین کم‌چرب، غلات کامل و محصولات لبنی. ​

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که ن بارداربرای تغذیه در بارداری نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنند، یک چهارم آن با دانه‌های غلات و یک چهارم آن هم با یک منبع پروتئین کم‌چرب و همچنین یک محصول لبنی در هر وعده غذایی. ​

میوه‌ها و سبزیجات:

ن باردار باید به ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم بر روی میوه‌ها و سبزیجات متمرکز شوند. میوه ها کالری پایینی دارند و سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. ​

پروتئین:

ن باردار باید از منابع پروتئین خوب در هر وعده غذایی برای حمایت از رشد جنین استفاده کنند. غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت، ماکیان، ماهی، تخم‌مرغ، سویا، پنیر، شیر، آجیل‌ها و دانه‌ها می‌شوند. ​

غلات سبوس‌دار:

 این غذاها منبع مهمی از انرژی در رژیم غذایی هستند و همچنین فیبر، آهن و B را نیز تامین می‌کنند

لبنیات :

 هدف برای سه‌تا چهار وعده غذایی لبنی در یک روزاست. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر منبع غذایی خوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند. ​


تصورات نادرست درباره رژیم غذایی

بیماری صبحگاهی (تهوع صبحگاهی)

وقتی یک مادر تهوع صبحگاهی را تجربه می کند، بزرگ‌ترین اشتباهی که او می‌تواند انجام دهد این است که غذایی نخورد تا احساس بهتری داشته باشد. ​

علل دقیق تهوع صبح مشخص نیستند، اما ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی و یا قند خون پایین‌ باشد. این شکایت شایع می‌تواند باعث ایجاد موج تهوع و استفراغ در برخی از ن به خصوص در سه‌ماهه اول بارداری شودو قطعا هم در مقطع زمانی صبح اتفاق نمی افتد پیشنهاد می شود  در هر زمانی از روز، مقدار کمی از غذاهایی را بخورید که بوی خوبی ندارند، چون بوی غذا هم می‌تواند معده را ناراحت کند. ​

تمایل به غذا

یک میل ناگهانی و یا نفرت شدید از غذا در دوران بارداری برای ن رایج است. برخی تمایل عمومی به شیرینی، غذاهای شور، گوشت قرمز و یا مایعات دارند.  اغلب، ولع مصرف به یک ماده مغذی خاص مانند پروتئین بیشتر یا مایعات اضافی برای رفع تشنگی دارند تا یک غذای ویژه. ​

خوردن به جای دو نفر

وقتی مردم می‌گویند که یک زن باردار برای دو نفر غذا می‌خورد، این بدان معنا نیست که او نیاز به مصرف دو برابر غذای بیشتر یا دو برابر کالری دارد. ​

در حقیقت یک زن باردار در سه‌ماهه اول برای دو نفر در حال خوردن غذا نیست. در طول سه ماه اول، کالری مورد نیاز اساسا مشابه قبل از بارداری هستند. در طول سه‌ماهه اول، افزایش وزن توصیه‌شده بین 0.5 تا 2 کیلوگرم ( ۱ تا ۴ پوند)  در طول دوره سه‌ماهه است. ​

معمولا به ن باردار توصیه می‌ شود تا ۲۰۰ کالری به دریافت غذایی معمول خود در طول سه‌ماهه دوم اضافه کنند و ۳۰۰ کالری در طول سه‌ماهه سوم خود اضافه کنند که نوزاد به سرعت رشد می‌کند. ​


افزایش وزن در دوران بارداری​​​​​​

افزایش وزن در دوران بارداری اغلب کاهش و یک جریان در طی نه ماه دارد و اندازه‌گیری وزن دوران بارداری دشوار است و یک ترازو نشان نمی‌دهد که آیا افزایش وزن به چربی بدن، وزن جنین یا دستاوردهای مایع اطراف جنین تبدیل می‌شود یا نه.​ ​

تعداد کل کالری‌ها که در طول دوران بارداری مورد نیاز هستند به قد و وزن مادر قبل از باردار شدن و فعالیت بدنی او بستگی دارد. به طور کلی، ن کم‌وزن در دوران بارداری به کالری بیشتری نیاز دارند و ن دارای اضافه‌وزن و چاق به کالری کمتری نیاز دارند. ​

توصیه های مهم برای افزایش وزن کل در طول دوران بارداری: ​

* ن کم وزن که شاخص توده بدنی زیر ۱۸ دارند باید ۲۸ تا 40 پوند اضافه کنند( 12.7 تا 18 کیلوگرم)

*ن وزن عادی که شاخص توده بدنی از ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ دارند باید ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن داشته باشند). ۱۱.۳تا ۱۵.۸کیلوگرم) ​​​​​​

*ن با وزن بالا که دارای شاخص توده بدنی۲۵ تا ۲۹.۹هستند، باید ۱۵ تا ۲۵ پوند وزن داشته باشند)6.8 تا 11.3 کیلوگرم)*ن چاق که شاخص توده بدنی بالای 30 دارند باید ۱۱ تا ۲۰ پوند وزن داشته باشند. (5 تا 9 کیلوگرم)

نرخ افزایش وزن معمول در بارداری:

بر اساس تحقیقات انجام شده ن باردار در سه ماهه اول بارداری بین ۱ تا ۴.۵ پوند (۰.۴۵ تا ۲ کیلوگرم ) افزایش وزن دارند. همچنین ن کم‌وزن و وزن طبیعی به طور متوسط در طول سه‌ماهه دوم و سوم بارداری هر هفته حدود ۱ پوند اضافه می کنند( حدود 0.5 کیلوگرم) و ن با وزن بالا و چاق در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری هر هفته حدود نیم پوند کسب می‌کنند.


نرخ افزایش وزن معمول در بارداری دوقلویی :

 *ن کم وزن: 50 تا 60 پوند (۲۲.۶ کیلوگرم به ۲۸.۱ کیلوگرم)

 *ن دارای وزن نرمال : ۳۷ تا ۵۴ پوند )۱۶.۷ تا ۲۴.۵ کیلوگرم)

​*ن با وزن بالا: 31  تا ۵0 پوند (14 تا 22.6 کیلوگرم)

​*ن چاق: 25 تا 42 پوند (11.3 تا 19 کیلوگرم)


در هنگام برنامه‌ریزی غذایی دردوران بارداری(تغذیه در بارداری) به این نکات توجه کنید:

*  در هر وعده غذایی از هر پنج گروه غذایی استفاده نمایید.

* نان سبوس دار استفاده کنید، شیر کم‌چرب و یا بدون چربی و گوشت بدون چربی مانند مرغ و ماهی استفاده کند. * از انواع مختلف میوه و سبزیجات در هر وعده غذایی استفاده کنید .

* از خوردن چهار تا شش وعده غذایی در روز به جای سه وعده با حجم بیشتر استفاده کنید. افزایش وعده های غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده به تسکین سوزش معده و ناراحتی گوارشی کمک کند.

* دقت کنید که غذای شما در قطعات کوچک تهیه شود و بشقابتان را پر نکنید .

* هر روزحداقل ۶ لیوان آب بنوشید .

* تغذیه در بارداری را جدی بگیرید.



مواد غذایی که باید در دوران بارداری از آن‌ها دوری کنید ( 

مواد غذایی ممنوعه در بارداری)

در طول دوره بارداری دغدغه اکثر مادران مصرف مواد غذایی مغذی و در نتیجه تکامل رشد جنین و زایمان فرزند سالم و شاداب است. مصرف غذاهای حاوی امگا3 ،فیبر ، کلسیم و کولین (شبه ویتامین B) در بارداری بسیار توصیه می شود و جزء 

مواد غذایی مفید در بارداری است و بهتر است در راس سبد خرید در این دوران قرار بگیرد. اما شاید کمتر به 

غذاهای ممنوع بارداری پرداخته شود. اجتناب از مصرف برخی غذاها میتواند سلامتی شما و جنینتان را تضمین کند. آیا می‌دانید از چه موادغذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌های اینچنینی هر سال تغییر می‌کنند و خیلی از چیزهایی که خوردن آنها قبلاً برای خانم‌های باردار اشکالی نداشت الان در لیست 

مواد غذایی ممنوعه برای آنها قرار گرفته است .بعضی از این مواد غذایی شامل لیست زیر هستند: 

 



۱. ماهی حاوی جیوه: 
ماهی به علت داشتن پروتئین هایی با ارزش غذایی بالا یکی از مواد غذایی مناسب محسوب میشود اما برخی از انواع ماهی ها به علت دارا بودن سطوح بالای جیوه نباید در بارداری مصرف شود این ماهی ها شامل:ه ماهی / اره ماهی / نیزه ماهی/ ماهی های درخشان وهستند. . این ماده یک نوروتوکسین است و با آسیب مغزی و تاخیر تکاملی در نوزادان ارتباط دارد. شما می‌توانید ماهی هایی از جمله ماهی قزل‌آلا، گربه‌ماهی و کنسرو ماهی تن و. را انتخاب کنید که سطح جیوه کمتری دارند. طبق  تحقیقات، شما می‌توانید تا ۸ تا ۱۲ اونس ماهی در هفته بخورید که حدودا دوتا سه وعده غذایی است.


2 .غذاهای دریایی دودی: 
غذاهای دریایی دودی ممکن است حاوی  باکتری‌های لیستریا باشند. این باکتری باعث بیماری لیستریوز می‌گردند (همراه با علایمی مثل اسهال و استفراغ)که می‌تواند منجر به بیماری در نوزاد و حتی سقط‌جنین یا مرده‌زایی شود. علاوه بر این، غذاهای دریایی دودی شامل سطوح بالای نمک است که می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و تورم بخش‌های بدن شود بنابراین جزء 

غذاهای ممنوع بارداری محسوب می شوند.


۳. ماهی هایی که در معرض آلاینده‌های صنعتی قرار داشتند: 
ماهی های صید شده از رودخانه‌های محلی، دریاچه‌ها و رودخانه‌ها حاوی سطوح زیان باری هستند. در معرض قرار گرفتن مادر و جنین با این آلاینده‌ها ممکن است یاعث وزن پایین جنین در زمان تولد، اندازه کوچک سر جنین ، ناتوانی‌های یادگیری، و مشکلات حافظه شود.بهتر است ماهی‌های آب های آزاد را مثل ماهی سالمون را انتخاب کنید. 


۴. غذاهای دریایی خام(طبخ نشده) 
از خوردن مواد غذایی خام مانند صدف خام گوشت خوب پخته نشده خودداری کنید تا از بیماری های دریایی و مسمویت غذایی مصون بمانید این غذاها حاوی باکتری‌های مضر، ویروس‌ها و سموم هستند که ممکن است باعث ابتلا به بیماری شوند .بنابراین از پخت مناسب و کامل غذاها اطمینان حاصل کنید 


۵. تخم‌مرغ خام یا نپخته: 
شما نباید تخم‌مرغ خام، نپخته یا آب‌پز به صورتی که کامل پخته نشده بخورید چون ممکن است حاوی باکتری‌های مضر سالمونلا باشند که باعث مسمومیت غذایی می‌شوند. غذاهایی که حاوی تخم‌مرغ خام هستند و باید از آن‌ها اجتناب شود عبارتند ازبرخی از بستنی ها و سس ها
پس غذاهایی که حاوی تخم‌مرغ خام هستند مصرف نکنید و محصولات لبنی پاستوریزه و تخم‌مرغ پخته بخورید و حتما تخم مرغها را دریخچال نگهداری کنید و تخم مرغهای شکسته و یا ترک خورده را دوربیندازید . یادتان نرود خمیر پخته‌نشده کیک و شیرینی را هم مزه نکنید!


۶. گوشت خام و پرندگان: 
گوشت خام و گوشت خام پرندگان، چون ممکن است حاوی انگل Toxoplasma و باکتری مضر سالمونلا باشد. سالمونلا خطر مسمومیت غذایی را افزایش می‌دهد. Toxoplasma باعث بروز توکسوپلاسموز می‌شود که چند هفته پس از مصرف غذا علائم آن بروز می کند. ممکن است این بیماری منجر به سقط یا مرگ جنین شود. بنابراین شما باید گوشت و گوشت پرندگان را خوب پخته شده مصرف کنید


7. محصولات لبنی غیر پاستوریزه: 
نوشیدن شیر غیر پاستوریزه و محصولات لبنی محلی در دوران بارداری خطرناک است. این مواد غذایی مممکن حاوی باکتری‌های مضر مثل سالمونلا، لیستریا، E.coli و کریپتوسپوریدیوم باشند که می‌تواند برای شما و جنینتان خطرناک باشد  بنابراین خرید شیر پاستوریزه و محصولات آن توصیه می شود. شیر در روند پاستوریزه کردن در معرض دمای بالایی قرار دارد که باعث از بین بردن میکروب‌های عامل بیماری می‌شود. اگر شما شیر را از یک فروشنده محلی خریداری می‌کنید، شیر را به خوبی بجوشانید دمای بالا میکروب‌ها را از بین میبرد .

8. میوه و سبزیجات خوب شسته نشده
میوه‌ها و سبزیجات ضد عفونی نشده ممکن است حاوی انگل Toxoplasma باشند که به نوزاد در حال رشد آسیب می‌رساند Toxoplasmosis. خاک را آلوده می‌کند ووقتی در آن میوه‌ها و سبزیجات کشت می‌شوند ممکن است میکروب‌های مضر را نیز در صورتی که سبزیجات به درستی ضد عفونی نشده باشند وارد بدن خود کنید . بنابراین  میوه‌ها و سبزیجات را به طور کامل ضدعفونی کنیدو  سبزیجات، به ویژه سبزی‌های پربرگ را بپزید . 

9. جوانه‌های خام: 
جوانه‌های خام از جمله شبدر، یونجه، ماش، تربچه، کلم بروکلی، پیاز و سویا را مصرف نکنید این مواد غذایی مستعد انتقال لیستریا، سالمونلا و باکتری‌های E.coli هستند. همانطور که می‌دانید، listeriosis  می‌تواند منجر به تولد زودرس، سقط‌جنین، مرده‌زایی و عفونت در نوزادان شود. بنابراین جوانه پخته مصرف کنید 

10.غذاهایی که باعث آلرژی می‌شوند: 
سویا، گندم، شیر گاو، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی، آجیل درختی (بادام، گردو، بادمجان و .)، ماهی و صدف باید تنها در صورتی مصرف شوند که به آن‌ها آلرژی نداشته باشید. با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که مصرف این مواد غذایی در دوران بارداری ممکن است شانس ابتلای کودک به آلرژی و آسم را بعدا در زندگی کاهش دهد. اما شما نمی‌توانید در این مورد اطمینان حاصل کنید. بنابراین ، بهتر است از مصرف مواد غذایی حساسیت زا پرهیز کنید و این مواد جزء 

مواد غذایی ممنوعه در بارداری هستند. 

11. سالاد های آماده مصرف: 
سالاد های اماده همراه با سس، گوشت آماده و غذاهای دریایی آماده که ممکن است حاوی میکروب باشند را، مصرف نکنید هم چنین این سالادها حاوی سس مایونز است که دارای تخم‌مرغ خام و سس سالاد است که کالری بالایی دارند (نمک و شکر). 
تخم‌مرغ، سبزیجات و برگ‌های مورد استفاده در سالادها ممکن است حاوی باکتری‌های لیستریا باشد که می‌تواند منجر به مسمومیت غذایی شود. خوردن سالاد آلوده می‌تواند موجب علائم آنفولانزا در مادر و مشکلات شدید سلامتی در نوزادان شود. بنابراین با رعایت اصول ایمنی غذایی، سالاد را در خانه تهیه کنید دقت کنید که میوه‌ها و سبزیجات را تمیز بشویید و گوشت و تخم‌مرغ را به صورت کامل بپزید .

 

12 .آب‌میوه‌های بسته بندی: 
آب‌میوه‌های بسته بندی شده حاوی مواد نگهدارنده هستند که ممکن برای سلامت بارداری مضر باشند به علاوه که از طبیعی بودن آبمیوه اطمینان نداریم . بهتر است آب میوه را خودمان در منزل تهیه نماییم.

13. مصرف بیش از اندازه ی کافئین : 
مقدار بالاتر کافئین می‌تواند شانس شما را برای سقط‌جنین و وزن کم جنین هنگام تولد افزایش دهد.  مقدار مجاز مصرف روزانه باید حدودا تا ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود. کافئین در چای، شکلات و قهوه  و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد.
برخی مطالعات تحقیقاتی نشان می‌دهند که کافئین با علایم زایمان زودرس و علایم سندرم محرومیت در نوزادان ارتباط دارد  بنابراین جزء غذاهای 

ممنوعه در بارداری به حساب می آید.

 



14. داروهای گیاهی: 
گیاهان دارویی می‌توانند هم مادر و هم جنین آسیب برسانند. گیاهانی از قبیل افدرا، سنبل، بابونه، پونه و محرک‌های رحم هستند که در دوران بارداری باید به طور کامل از داروهای گیاهی اجتناب شود. 
گیاهان دیگر که برای استفاده غیر ایمن هستند، آلوئه ورا، جنسینگ و گل مغربی هستند. 

15. غذاهای کنسرو شده 
مواد غذایی درون قوطی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات مضر هستند. پوشش قوطی‌های غذا حاوی ماده‌ای سمی است که بر فعالیت جنین تاثیر می‌گذارد و باعث بروز مشکلات باروری، سرطان، بیماری‌های کبدی و بیماری‌های قلبی در ن باردار می‌شود. 
میوه‌ها و سبزیجات کنسرو شده را قبل از مصرف به طور کامل بشویید. میوه های فصلی را انتخاب کنید تا بتوانید میوه‌های تازه بخورید. 

16. غذاهای غنی از شکر: 
غذاهای غنی از شکر مانند بعضی دسرها، آب‌نبات، کیک، بستنی، بیسکویت، شکلات و نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید. آن‌ها عوارض بارداری را تشدید می‌کنند (تهوع، استفراغ، یبوست، سوزش معده)، افزایش وزن، افزایش ریسک ابتلا به دیابت بارداری، افزایش خطر زایمان زودرس، مسمومیت بارداری و افزایش خطر سندروم متابولیک در نوزادان سعی کنید این مواد غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید . به خصوص از غذاهای حاوی شیرین کننده های مصنوعی بپرهیزید.
گزینه‌های غذایی سالم‌تر قند مانند گلابی، گریپ‌فروت، خرما و زردآلو را انتخاب کنید چون آن‌ها جایگزین خوبی برای غذاهای هستند که با قند زیاد شیرین شده اند.

17. مواد غذایی غیرقابل اطمینان: 
ممکن است هوس غذای شیرین، ترش و تند را داشته باشید این مواد غذایی می‌توانند خطر عفونت‌ها، مشکلات معده و مسمومیت غذایی را افزایش دهند. این محصولات به خاطر مواد غذایی ضعیف و استانداردهای بهداشت آب مضر هستند. مانند برخی از غذاهای خیابانی ، هات‌داگ، آب‌نبات قیچی، ، ذرت مکزیکی، انواع ترشک ها و لواشک ها، لبو، باقلا ،نودل و غیره. اگر این غذاها را دوست دارید، دستور آشپزی این غذاها را به صورت آنلاین پیدا کنید و سعی کنید آن‌ها را در خانه تهیه کنید.

18. غذاهای پرچرب: 
از چربی‌های ترانس یا روغن هیدروژنه که در غذاهای آماده وغذاهای فرآوری شده مانند بیسکویت، کلوچه، پیتزا منجمد، غذاهای سرخ‌شده، مارگارین، و اجتناب کنید. 
هم چنین انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که چربی‌های ترانس به کم‌تر از ۱ درصد کل کالری دریافتی شما محدود شود تا از خطر بیماری‌های قلبی، چاقی، افزایش رشد جنین و زایمان زودرس جلوگیری شود. غذاهایی که شامل اسیده‌ای چرب امگا ۳ و ۶ و ۹ هستند، حیاتی هستند چون برای شما و جنین در حال رشد ضروری هستند. این مواد در زیتون، آجیل‌ها، دانه کتان، و ماهی فراوان هستند. به هر حال پرخوری ممنوع 
 

19. اثر ویتامین‌ها: 
شما باید دریافت مواد مغذی خاص (مانند اسید فولیک، آهن و کلسیم)را در دوران بارداری افزایش دهید. اما مصرف ویتامین ها نیازمند دقت زیادی است .ویتامین‌های اضافی ، در چربی و کبد بدن شما ذخیره می شوند که منجر به اثرات مضر بر روی مادر و جنین می‌شود (. به همین ترتیب، مصرف بیش از حد ویتامین‌ها می‌توانند اثرات آزار دهنده خود را بر سیستم گوارشی نشان دهند. ) بنابراین سعی کنید از مواد غذایی به جای مکمل های دارویی جهت تامین نیاز بدن خود ااستفاده کنید و در مصرف مقدار ویتامین ها با ماما و پزشک خود م نمایید.

 

20. پاپایا :

به دلیل کمبود تجربه، بسیاری از ن باردار از پاپایای سبز به عنوان عنصری برای تهیه وعده غذایی استفاده می کنند دلیل آن، این است که پاپایای سبز و پاپایای خام و نارس، حاوی آنزیم هایی هستند که می توانند باعث انقباض رحم و در نتیجه سقط جنین شوند بنابراین، در دوران بارداری، برای اطمینان از ایمنی مطلق، ن باردار قطعا نباید پاپایا، به ویژه پاپایا سبز را مصرف کنند و جزء 

غذاهای ممنوعه در بارداری است.

 

21. نوشیدن بیش از حد چای سبز:

اگر شما یک زن باردار یا شیرده هستید، نباید چای سبز بیش از یک بار در روز بنوشید.یک فنجان چای سبز ،حاوی 200 میلی گرم کافئین است اگر بیش از این مقدار مصرف کنید، ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهید.کافئین ،همچنین از طریق شیر مادر تغذیه می شود و همچنین می تواند نوزاد را در طول دوره شیردهی، تحت تاثیر قرار دهد.

 

22. سویا:

در مصرف سویا و محصولات تهیه شده از سویا احتیاط کنید؛ زیرا حاوی فیتواستروژن هستند که امکان دارد روی جنین عوارضی ایجاد کند. حداکثر یک مرتبه در روز از این محصولات غذایی مصرف کنید و به طور کلی از مصرف مکمل های غذایی حاوی این مواد بپرهیزید. 

 

23. آناناس:

میوه آناناس و آب آن یکی از موادغذایی و نوشیدنی‌هایی است که خطرزایمان زودرس و سقط جنین را به دنبال دارد، حتی برخی پزشکان و متخصصان طب سنتی برای زایمان زودرس آناناس را توصیه می کنند.این میوه خوشمزه حاوی ماده ای به نام برملائین است که موجب نرم شدن دهانه رحم شده و بر اثر تولید یک ماده خاص موجب سقط جنین می شود، از این رو جزء 

غذاهای ممنوعه در بارداری محسوب می شود.

 

24.الکل:

مصرف الکل در دوران بارداری خطرات هولناکی به همراه دارد و از رشد جسمی و ذهنی جنین جلوگیری می کند و عامل نارسایی جنین و مشکلات روحی کودک می شود.

 

 

25 .بهتر است در مصرف زعفران زرشک جگر آلوورا هلو و در بارداری خودداری کنید. 



همه چیز درباره ی

مامای همراه 

مامای  همراه (DOULA) فردی است که از ابتدای بارداری توسط خود مادر انتخاب می شود و تا بعد از زایمان وظیفه آموزش، آگاهی و حمایت روحی مادر را برعهده دارد.

وظایف مامای همراه

ماما کسی است که دارای مدرک دانشگاهی در مقطع کاردانی، کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری در دانشگاه های علوم پزشکی می باشد.
این رشته از میان بقیه ی رشته های حوزه ی پزشکی ، شغلی است که آموزش های کاربردی و عملی در تمام دوران تحصیلاتش درباره ی نوع عملکرد بدن ن و مراقبت های مربوط به سلامتی و پیشگیری و درمان بیماری های حوزه بانوان تمرکز دارد.

مامای همراه کسی است که دوره های آمادگی برای زایمان و راه های کاهش درد را سپری کرده است. مامای همراه در صورت درخواست مادر می تواند به عنوان مشاور از شروع بارداری تا زمان زایمان و حتی بعد از آن، مادر را همراهی کند و به او برای راحت گذراندن این دوره کمک نماید.

شما می توانید برای رزرو کردن

مامای همراه به مراکز مربوط به خدمات مامایی مثل سایت یک ماما رجوع کنید. اما در ادامه می خواهیم درباره خدمات

مامای همراه و هزینه ها به شما مادران عزیز اطلاعاتی بدهیم.

چرا در عصر حاضر در کشورهای توسعه یافته مراقبت های مامایی از اهمیت بالایی برخوردار است؟

مامان های عزیز و دوست داشتنی حتما به این مطلب توجه کنید که صحبت با ماما حتی قبل از اقدام به بارداری برای مادر بسیار پراهمیت است. زیرا اگر مشکلی باشد شما قبل از اقدام در جریان کامل قرار می گیرید و به جای اینکه بخواهید مشکلات را پس از بارداری و فرزنددار شدن پیگیری کنید با یک م ساده از آن جلوگیری می کنید.

شرح وظایف مامای همراه:


- مهم ترین وظیفه ای  که مامای همراه انجام می دهد موقع زایمان است.

مامای همراه قبل از زایمان کنار مادر است و توانایی برقراری ارتباط عاطفی و حفظ آرامش روحی و نقش حمایتی را از مادر دارد.

در صورت تایید بیمارستان مامای همراه اجازه دارد تا همراه مادر در هنگام زایمان حضور داشته باشد و در زایمان او را همراهی می کند.

مامای همراه در پروسه ی زایمان وارد نمی شود. شما باید شماره ی مامای همراه را داشته باشید تا هنگامی که دردتان گرفت درباره اقدامات لازم قبل از مراجعه و زمان مناسب برای مراجعه به بیمارستان سوال کنید .

همه ی سوال های در ارتباط با زایمان را می توانید از او بپرسید.

مامای همراه حتی بعد زایمان هم مادر را همراهی می کند و در شیردادن نوزاد و نگهداری از او هم  به مادر کمک می کند.

- شرکت در کلاسهای آمادگی برای زایمان همراه  


- مراجعه به منزل تا به مادر در انجام حرکات ورزشی و آمادگی برای زایمان کمک کند.

 

-  حضور در اتاق زایمان بیمارستان 

 

-  استفاده از انواع روشهای غیر دارویی کاهش درد هنگام زایمان مانند ماساژ، تکنیکهای تنفس ، طب فشاری و غیره


- کمک به مادر در خصوص مراقبت از نوزاد و شیردهی


علاوه بر مادرانی که زایمان طبیعی انجام می دهند، مادرانی که برای زایمان از سزارین استفاده می کنند نیز می توانند از خدمات مشاوره ای و چکاپ ها و مراقبت های پس از زایمان استفاده کنندتحقیقات نشان داده است که مادرانی که در طول بارداری از مامای همراه استفاده می کنند دوران بارداری بهتری را سپری می کنند و چه حس آرامشی دارد اینکه بدانی همیشه کسی هست که در کوتاهترین مدت به کوچکترین سوالات و دغدغه های ذهنی شما در بارداری پاسخ  میدهد

0مامای همراه چه کار می کند

استانداردهای مامای همراه:


- داشتن گواهی گذراندن دوره های آموزشی 60 ساعته آمادگی برای زایمان و روشهای کاهش درد
- مامایی که به عنوان همراه مادر انتخاب می شود باید در همه ساعات در دسترس و در زمان زایمان در اتاق زایمان حضور داشته باشد و تا 2 ساعت بعد از زایمان کنار در مادر باشد.
-   مامای همراه نمی تواند عامل زایمان باشد و تنها حمایت فیزیکی و روحی و روانی مادران را برعهده دارد.

نحوۀ انتخاب و هزینه‌های

مامای همراه

زمانی که می خواهید یک مامای همراه را برای مشاوره در بارداری انتخاب کنید، سعی کنید بهترین را پیدا کنید. خیلی از ن به خاطر تمرکز بالا روی شخص در دوره ی بارداری با کم ترین سطح دخالت پزشکی، ماما را انتخاب می کنند.

معمولا

مامای همراه کارهای کلی و فردی را در زمان زایمان انجام می دهند. این را هم بدانید که ماماها هم مثل پزشکان تخصص های مختلفی دارند و آنها ایده های مختلفی در ارتباط با رابطه ی مناسب با بیمار دارند.

 انتخاب ماما خیلی حائز اهمیت است زیرا در امنیت بارداری و زایمان نقش دارد. پس بیشترین وقت را برای این کار بگذارید. آیا یک مامای دارای مجوز می خواهید یا نه؟ یک

مامای همراه باتجربه و دلسوز میخواهید یا نه؟

اکثر کشورها سطح های مختلفی از مامایی را دارند مثلا در آمریکا هر یک از ماماها به آموزش های تخصصی نیاز دارند. برخی از ماماها دارای مدرک در این رشته هستند و برخی دیگر مدرک مرتبط ندارند ولی تجربه های زیادی در این زمینه دارند.

حتما توجه کنید که اگر ممکن است بارداری خطرناکی داشته باشید، ماما را مطلع کنید زیرا اگر مطلع نباشد هرچقدر هم با تجربه باشد نمی تواند نیازهای شما را به خوبی تامین کند.

  • یک لیست از نامزد ها ی مامایی آماده کنید برای زمانی که یک ماما در دسترس نیست

امکان دارد مامای مورد نظر شما در دسترس نباشد یا سرش شلوغ باشد. بنابراین گزینه های دیگری هم مدنظر داشته باشید، اما فقط اینکه به آن ماما بگویید که فقط در دسترس بودنش را بررسی می کنید و خدمات او را الان نمیخواهید.

  • حتما یک تماس تلفنی با

    مامای همراه لیست خود داشته باشید

شما در خانه خود یا کافه ای با مامای همراه ملاقات داشته باشید و سوالات موردنظر خود درباره انتخاب ماما را از او بپرسید.

ماماها معمولا به بانوانی که تمایل به بارداری با روند طبیعی (بارداری کم خطر) دارند کمک عاطفی و روانی می کنند. بعد از اینکه مامای خود را انتخاب کردید، مطابق قراردادی که تنظیم کردید او وظیفه دارد که در زمان بارداری حداقل 6 ساعت در کنار شما باشد و برای این کار هزینه ای را از شما دریافت می کند.

مبلغ این وظیفه در سال 98 با توجه به نوع شهر انتخابی شما، حدودا 350 الی 800 هزار تومان می باشد و بابت هر ساعت خدمت اضافه، تقریبا 40 هزار تومان باید بگیرد.

اگر تمایل داشته باشید که

مامای همراه به خانه ی شما بیاید بعد از اینکه به یک ماما زنگ زدید، ماما به خانه ی شما می آید و شما را ویزیت می کند. حتی میتوانید از مامای خود ماساژ و ورزش های مناسب برای دوران بارداری درخواست کنید. او پس از زایمان شما هم می تواند به منزل شما بیاید و ورزش و خدمات ورزشی و ماساژ مادر و حتی کودکتان را انجام دهد.

ویزگی های مامای همراه

هزینه ایاب و ذهاب مامای همراه

 بر عهده ی شما می باشد و در ازای هر ساعت اضافه که ماما مراقب شما است طبق تعرفه ی مصوب وزارت بهداشت باید به او مبلغی را بپردازید. اما ممکن است بر حسب نوع خدمتی که ارائه می شود این مبلغ متفاوت باشد برای اینکه خیالتان راحت شود می توانید با مرکز های مشاوره مامایی م کنید.

برای داشتن مامای همراه مطمئن، می توانید به سایت یک ماما مراجعه کنید و با مشاوره با متخصصان این سایت، مناسبترین ماما را انتخاب کنید و دوران بارداری خود را با آرامش بیشتری سپری کنید.

 


نکات مهم در

بهداشت بارداری

در دوران بارداری، برخی از عفونت های رایج مثل سرماخوردگی یا عفونت پوست معمولا باعث مشکلات جدی نمی شوند. اما عفونت های دیگر می توانند برای شما، کودک شما یا هر دو خطرناک باشند. برخی از عفونت ها ممکن است منجر به زایمان زودرس و به دنیا آمدن نوزاد با وزن کم شود.

بنابراین لازم است به طور منظم تحت نظر ماما و پزشک قرار داشته باشیدو به

بهداشت بارداری اهمیت دهید. این امر باعث می شود با مشاهده اولین علائم غیر طبیعی اقدامات لازم برای حفظ سلامت مادر و جنین به عمل آید.

بهداشت بارداری درایران

مهمترین نکات در خصوص

بهداشت بارداری

1- ورزش:

 ورزش های سبک در دوران بارداری توصیه میشود.

یوگای بارداری برای حفظ آرامش و جلوگیری از افسردگی پس از بارداری بسیار مناسب است. همچنین استخر بارداری و پیاده روی سبک هم پیشنهاد می شود. البته قبل از اقدام به ورزش حتما با مامای خود م نمایید.

2- کار:

 اگر بارداری طبیعی باشد و محیط کار و فعالیت بدنی در حین کار خطری برای مادر و جنین نداشته باشد، زن باردار می تواند به فعالیت خود ادامه دهد.

3- فعالیت بدنی سنگین:

 بالارقتن از پله و نردبان و بلند کردن وزنه های سنگین ، خم و راست شدن های مکرر،کار ایستاده بیش از 3 ساعت در بارداری مضر و منع شده است.

4- استحمام:

استحمام سبب باز شدن منافذ پوست و تسریع جریان خون شده ، به سلامت و شادابی کمک می کند. در بارداری استحمام امری ضروری است ولی باید از مصرف آب بسیار سرد و یا داغ پرهیز کرد.

5- لباس های زن باردار:

 لباس زن باردار با توجه به فصل باید سبک، گشاد و راحت انتخاب شود . لباس زیر هم نخی باشد و در فواصل زمانی کم تعویض گردد تا از عفونت احتمالی جلوگیری شود.

از بستن کمربند، بند جوراب و غیره خودداری شود چون باعث رکود جریان خون می گردد و در نتیجه به بروز واریس کمک می کند.

استفاده ازسینه بند راحت و به اندازه مناسب توصیه می شود چون در ماههای آخر سنگینی سینه ها باعث ناراحتی و سوزش و همچنین افتادگی می شود.

همچنین ن باردار بهتر است از کفش پاشنه کوتاه و راحت استفاده کنند تا از بروز کمردرد و گرفتگی عضلات ساق پا جلوگیری شود. رعایت این موارد به

بهداشت بارداری کمک میکند.

6- مراقبت از ها:

 در دو ماه آخر بارداری باید از نوک ها مراقبت لازم به عمل آید و اگر نوک کوچک یا فرورفته است آن را با روغن بادام چرب کرد و ماساژ داد. در صورت خروج شیر از باید سینه را با آب گرم شستشو و خشک کرد.

7- بهداشت دهان و دندان:

 داشتن تهوع در بارداری و برگشتن اسید معده به دهان و همچنین تغذیه کودک از مادر و کمبود کلسیم باعث پوسیدگی دندان در بارداری می شود. بنابراین لازم است قبل از اقدام به بارداری از سلامت دندانها و لثه مطمئن شوید. در دوران بارداری هم باید پس از هربار مصرف غذا از مسواک استفاده کرد.

8- داروها و مواد شیمیایی :

 در طی دوران بارداری خصوصا در سه ماهه اول بارداری مصرف هیچ دارویی مجاز نیست. در صورت ابتلا به بیماری، تنها از داروهای مجاز تحت نظر پزشک و با تجویز وی می توان استفاده کرد.

بهداشت بارداری

9- مصرف مواد آرایشی و رنگهای شیمیایی:

مصرف اینگونه مواد ممکن است خطراتی را برای جنین داشته باشد از این رو بهتر است مادران باردار در مصرف اینگونه مواد احتیاط کنند.

10- عکس برداری:

در دوران بارداری از هر نوع عکس برداری با اشعه ایکس باید خودداری کرد.

11- مصرف دخانیات و مشروبات الکلی:

 مصرف اینگونه مواد باعث مرگ و میر و ناهنجاری در جنین می شود.

12- تغذیه :

 تغذیه زن باردار علاوه بر سلامت خودش در سلامت جنین تاثیر به سزایی دارد. استفاده گروه غلات مانند  نان سبوس دار، برنج، ماکارونی، جو، گندم، ذرت، و حبوبات ،گوشت  ، مغزیجات، شیر و فرآورده های آن، سبزیجات و میوه های تازه بسیار مهم است.

13-روابط شویی:

 در یک حاملگی سالم ، نزدیکی تا قبل از ماه آخر حاملگی ضرری ندارد. مشروط به اینکه راحتی زن رعایت شده و وضعیت قرار گرفتن بدن او طوری باشد که به شکم وی فشار وارد نشود.

خانم هایی که در حاملگی های قبلی خود سابقه سقط، خونریزی، پارگی کیسه آب و زایمان زودرس دارند، باید از نزدیکی در سه ماه اول و آخر خودداری کنند. رعایت

بهداشت بارداری در هنگام نزدیکی و حتی الامکان استفاده از کاندوم جهت جلوگیری از عفونت توصیه می شود.

 

14- اجتناب ازتماس با افراد بیمار:

 ابتلاء مادر باردار به برخی بیماری های عفونی مثل سرخچه و آبله مرغان عوارض متعددی در جنین ایجاد می کند. لذا زن باردار باید از تماس با این افراد دوری کند و در صورت تماس با ماما یا پزشک خود م کند.

15- اجتناب از تماس با بعضی حیوانات :

به دلیل احتمال انتقال بیماری از آنها حیوانات به زن باردار بسیار مهم است.

16- رعایت بهداشت فردی:

 رعایت بهداشت فردی مانند شستشوی مرتب دستها، استحمام، استفاده از صابون های ساده و بدون عطر برای تمیز کردن قسمتهای خصوصی بدن ، دوری از ماندن در لباسهای عرق کرده، کاهش تماس با بزاق و ادرار کودکان برای حفظ

بهداشت بارداری توصیه می شود.

17- استراحت کافی:

زن باردار لازم است در طول شبانه روز 8 تا 10 ساعت بخوابد. کم خوابی برای ن باردار زیان آوراست . در ماههای آخر باید از خوابیدن روی شکم اجتناب شود . بهترین حالت خوابیدن به پهلوی چپ است چون در این حالت بازگشت خون از رحم و اندام تحتانی راحت تر انجام می شود.

بهداشت بارداری در یزد

شما می توانید با مطالعه ی مقالات سایت

یک ماما، بارداری بهتری را تجربه کنید و یا افزایش آگاهی آرامش بیشتری را در این دوران داشته باشید.


همه چیز درباره ی مامای خصوصی

ضرورت استفاده از مامای خصوصی

یکی از دوستان زمان تحصیلم یک هفته پیش حس زیبای مادر شدن را به صورت زایمان طبیعی تجربه کرد. یه چیزی که شاید باورتون نشه اینه که فریناز به خاطر ترس از سختی های قبل و حین زایمان 7 سال بود که خودش رو از مادر بودن بازداشته بود.

این مسئله، روابط شوییشو حتی به مشکل رسانده بود و داشت از همسرش جدا می شد. تااینکه راضی شد با سزارین و بیهوشی کامل حین زایمان، بارداری رو تجربه کنه. خلاصه کلی دکتر عوض کرد و با وسواس زیاد مراقبت های بارداریشو گذروند.

بالاخره متوجه شدم خداروشکر زایمان کرده و الان یک مادر شده، تازه به صورت طبیعی! باهاش که صحبت کردم پرسیدم واقعا طبیعی زایمان کردی؟؟؟؟؟ شروع کرد به صحبت کردن از ماما و اینکه چه جوری توی 2 ماه تونسته نگاهش رو درباره زایمان طبیعی تغییر داده.

با خودم گفتم شاید مورد خوبی برای خواننده های یک ماما باشه. چون طبق آمارها، بااینکه دولت خیلی سعی کرده تا زایمان طبیعی روترویج بده باز هم این ترس وجود داره و باعث میشه مامان ها بخوان سزارین کنن و کل بارداری رو با استرس و ترس از زایمان طبیعی بگذرونن و باعث بشه شیرینیهای این دوران رو تجربه نکنن.اجرا شدن طرح

مامای خصوصی که قسمتی از خدمات رایگان در حوزه بارداری توی کشورهای پیشرفته است در ایران خیلی نوپاس.

بنابراین طبیعیه که با رسیدن به حالت ایده ال خودش راه زیادی داشته باشه. حالا سعی میکنم در کنار معرفی این موضوع به قسمت های مهمش هم اشاره ای کنم.

مامای خصوصی؛ یک پکیج حمایتی بی نقص

 

ادامه مطلب در اینجا همراه ما باشید


نکات بارداری سالم

قبل ازاینکه کودک خود را در دنیای واقعی محافظت کنید باید یاد بگیرید از زمانی که در وجود شما شکل میگیرد از او به درستی مراقبت کنید.

رعایت سلامتی در بارداری به داشتن کودک و مادری سلامت و شاد منجر میشود که آرزوی هر مادری در دوران بارداری است.توصیه های زیادی وجود دارد که میتوانید آن ها را رعایت کنید اما قبل از انجام هرکاری لطفا با ماما خود م کنید. بعضی از مواد غذایی بدون آنکه شما بدانید سبب سقط جنین میشوند به خصوص در ماه های اولیه بارداری. مانند مصرف زیاد زعفران, زرشک,مصرف بعضی از پنیرها و ادویه ها و . پس با مصرف مواد غذایی مناسب و بجا بارداری سالمی را تجربه کنید.

مراجعه به

یک ماما

 

ادامه مطلب

اینجا را کلیک کنید .


دوره های بارداری و باید ها و نباید ها را بشناسیم

 

بایدها و نبایدهای بارداری

ماه های بارداری:

بارداری به سه دوره سه ماهه تقسیم میشود که درهر دوره خانوم های باردار میتوانند علائم خاصی را در بدن خود مشاهده کنند.

سه ماه اول بارداری :

در پایان 28 روز انتظار میرود که یک دوره قاعدگی شروع شود و در صورتی که اتفاق نیفتد احتمال بارداری وجود دارد.اولین روز دوره بارداری شما ,آخرین روز از دوره قاعدگی است.از زمان تشکیل جنین تا پایان 4 هفته اول تغییراتی ایجاد میشود که فقط با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.سیستم عصبی و سر و اندام ها شروع به جوانه زدن میکنند و حتی در پایان هفته چهارم قلب نیز تشکیل شده است اما با اسکن های سونوگرافی نیز هنوز قابل مشاهده نیست.

در سه ماهه اول بارداری علائمی مانند تهوع صبحگاهی بسیار قابل مشاهده است البته این نوع تهوع میتواند در همه ساعات شبانه روز برایتان اتفاق بیفتد. با حفظ یک رژیم سالم و متعادل میتوانید این علائم را کاهش دهید. حساسیت به بوها میتواند این علائم را تشدید کند.

مشاوره با یک ماما جهت دریافت رژیم غذایی را فراموش نکنید.

فراموش نکنید که نوشیدن چای زنجبیل میتواند به کاهش علائم تهوع کمک شایانی کند.همه خانوم های باردار این علائم را نخواهند داشت اما اگر این علائم را دارید با مصرف چای زنجبیل در ماه دوم میتوانید این علائم را کنترل کنید.

میزان مصرف دمنوش زنجبیل تنها به پیشنهاد ماما خصوصی شما باید باشد.

 

ماما خصوصی

تغییرات رفتاری در سه ماه اول بارداری :

تغییرات رفتاری در سه ماهه اول بسیار قابل مشاهده است هورمون های شما بیش از پیش فعال خواهند شد و علائمی را در بدن شما بروز می دهند. به طوری که سبب تغییر در خلق و خوی شما می شود. تعجب نکنید این علائم کاملا طبیعی است. ممکن است حساسیت زیادی را تجربه کنید. بسیار طبیعی است اگر کمی پرخاشگر شوید و یا حساسیت بیشتری داشته باشید با گذشت زمان این حساسیت کمتر هم خواهد شد.

قطعا علایق و سلیقه های شما نیز در عادات غذایی تغییر خواهد داشت اما حتما پیش از مصرف مواد غذایی از یک ماما راهنمایی تغذیه دوران بارداری بخواهید. ما به شما

ماما همراه را پیشنهاد میکنیم .

ماما همراه میتواند در لحظات مختلف در کنار شما باشد و شما را راهنمایی کند.

ادامه مطلب را در ا

ینجا همراه ما باشید


احساسات در بارداری

هنگامی که باردار می شوید پیوندی عمیق و غیر قابل وصف میان شما و فرزندتان شکل میگیرد. ماه های اول شاید برای شما هم کمی عجیب باشد و تا لحظه ای که کودک شما اولین تکان ها را میخورد و متوجه می شوید که واقعا مادر شدید و موجودی درون شما در حال شکل گرفتن است عمیقا حس مادر شدن نداشته باشید.اما باید باور کنید از همان لحظه اول که متوجه می شوید باردار شدید پیوند میان شما و فرزندتان شکل میگیرد.پیوندی عمیق و غیرقابل توصیف.

پیوندی که سبب میشود نه تنها در اشتراک گذاری فیزیکی بلکه در اشتراک گذاری عاطفی وارد مرحله جدیدی شوید. برای همه مادران سلامت جسمانی فرزندشان بسیار مهم است اما چند درصد از شما به سلامت عاطفی فرزندتان زمانی که درون شکم تان است اهمیت می دهید؟

اولین تغییرات در ظاهر شما شکل میگیرد و به همین دلیل توجه بیشتری را به خود جلب میکند. اما تغییرات احساسی ناشی از تغییر در ترشح هورمون ها ( افزایش سطح استروژن و پروژسترون ) و به موجب آن تغییرات عاطفی را چقدر باید جدی گرفت؟!

ممکن است انتظارات غیرواقعی و هوس های ناخواسته شما موجب شود که از سمت همسرتان نادیده گرفته شوید و سرکوب شوید . اما به واقع باید این چنین احساسات را بسیار با اهمیت دانست چون این دوره یک دوره زمانی منحصر به فرد است.در کنار استرسی که ممکن است داشته باشید شما نه ماه فرصت دارید تا از این دوران نهایت استفاده را ببرید و حس لذت و شادمانی را مضاعف داشته باشید.

 

 

 

آیا می دانستید زمانی که شما خوشحال هستید و احساس شعف و شادمانی دارید در تمام آن لحظات کودک همراه شماست. با رشد و تکامل فردی شما او نیز رشد میکند و احساساتش شکل میگیرد.همان طور که لحظات شاد را با فرزند خود شریک می شوید در لحظه استرس نگرانی - اضطراب - فرزند خود را نیز درگیر کرده اید. اولین نشانه های استرس زمانی شکل میگیرد که متوجه تغییرات فیزیکی می شوید. ممکن است نگران پس از زایمان خود باشید که آیا دوباره می توانید به اندام متعادل خود برمیگردید یا خیر؟!. استرس افزایش وزن ممکن است بر روی عزت نفس شما تاثیر بگذارد و مدام در این حس باشید که چقدر زشت شدم! چقدر چاق شدم! آیا همسرم همچنان من را دوست دارد! و . این یک حقیقت انکار ناپذیر است و با مشاوره و صحبت با

ماما همراه خود و داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید بر این استرس غلبه کنید.

 

ادامه مطلب

اینجا همراه ما باشید


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها